Si andas en busca de una rutina de ejercicio para realizar desde casa y lograr tener el abdomen perfecto, la coach Patry Jordan tiene una serie de abdominales sencillas, pero eficaces, que te ayudarán a lograr el objetivo en poco tiempo y sumar esfuerzos con una alimentación saludable.
Patry es una experta en el gym desde casa y en esta ocasión compartió una rutina de ejercicio enfocada en aplanar el vientre y comenzar a trabajar el abdomen para lucir mejor que nunca. Lo mejor de todo, es que puedes hacer esta rutina en solo 6 minutos y repetirla diariamente para lograr el objetivo.
Comienza a activarte desde casa y anímate a seguir esta sencilla rutina de ejercicio para lograr el abdomen perfecto al estilo de Patry Jordan, descubre qué serie de abdominales sin peso pueden ayudarte a trabajar el cuerpo y comenzar a ver resultados increíbles.
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FOTO: Captura de pantalla YouTube @gymvirtual
Rutina de ejercicio para lograr el abdomen perfecto
Busca tu conjunto deportivo favorito y comienza a realizar esta serie de ejercicios enfocados en el abdomen.
Abdominales con piernas flexionadas
Recuéstate sobre una colchoneta o tapete para hacer ejercicio y flexiona las piernas, coloca tus manos en cada rodilla (cruzadas en cada rodilla, la mano izquierda debe tocar la rodilla derecha y la mano derecha debe de estar en la izquierda), estira una pierna y mantén la otra en la misma posición.
Estira y recoge la pierna e intercala las manos. Realiza estos movimientos por un minuto.
Abdominales tradicionales
Mantén las piernas flexionadas y realiza abdominales tradicionales, llevando tu dorso hacia las rodillas, puedes estirar las manos para tomar impulso o colocarlas por debajo de la nuca.
En todo ejercicio trata de mantener apretado el abdomen y enfocarte en tu respiración para que los ejercicios tengan el enfoque correcto y se trabaje el cuerpo de la manera adecuada.
Estiramiento de piernas
Semi-flexiona las piernas, una de ellas deberá hacer dos movimientos tratando de estirarse y tocar con el talón dos puntos diferentes en la misma dirección. Repite este paso con la otra pierna, mientras flexionas la pierna izquierda o derecha.
Puedes guiarte de la siguiente imagen.
Abdominales con piernas levantadas
El siguiente ejercicio consta de levantar completamente las piernas y tratar de estirarlas por completo, pero baja un poco para recoger y estirar al mismo tiempo y hacer más fuerza desde el abdomen. Enfócate en apretar esta parte del cuerpo y respirar adecuadamente.
Abdominales con piernas cruzadas
Con las piernas elevadas a 90 grados, junta las manos detrás de la cabeza y flexiona rotando el torso para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha (no es necesario tocarlo). Regresa a la posición de inicio y repite llevando el codo derecho a la rodilla izquierda.
En este ejercicio se trabaja la zona central del abdomen, por lo que puede requerir de más esfuerzo, toma tu tiempo y enfócate en lograrlo.
Recuerda combinar esta rutina para tener el abdomen perfecto con un entrenamiento constante y una buena alimentación, consulta a un especialista o coach personal que te ayude a llegar al objetivo. A continuación podrás visualizar el video de Patry Jordan para repetir los ejercicios y realizar la rutina completa desde casa.