A menudo nos encontramos con videos o información para hacer ejercicio en casa, con diversas rutinas, número de repeticiones y series, donde cada uno tiene una finalidad distinta sobre el cuerpo. Aunque el más conocido es el ejercicio aeróbico y tiene buenos resultados, hay otras personas que buscan rutinas de ejercicios para el aumento de masa muscular, mientras quemas grasa al mismo tiempo. Es así que se ha dado a conocer el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, un entrenamiento para ganar músculos, para que no te quedes con la duda, te explicaremos qué es y cómo hacer una rutina de ejercicios.
¿Qué es el HIIT?
El HIIT significa high intensity interval training, consiste en realizar movimientos de alta intensidad durante varios minutos intentando que el corazón logre la frecuencia máxima, para después realizar otra serie de ejercicios de menor intensidad y plazos cortos, no es necesario el uso de equipo o mancuernas, ya que estamos trabajando con nuestro peso corporal. Aunque es un ejercicio que podemos hacer en casa, también podemos practicarlos con el baile, trotar, bicicletas estáticas, entre otros, así lo mencionan en HARVARD T.H. CHAN
¿Cuáles son los beneficios a la salud?
El entrenamiento de intervalos es una actividad física que muestra varios beneficios, que se pueden observar en adolescentes y adultos, al acelerar la frecuencia cardiaca, situación que a la vez mejora la capacidad aeróbica (forma en que se transporta el oxígeno). Usualmente, se aplica el entrenamiento en atletas de alto rendimiento, también puede ser usado en personas que deseen mejorar su resistencia y para aumentar el potencial con personas que sufran de enfermedades crónicas, así lo explican en Harvard.
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En una investigación publicada por la Revista Española de Nutrición Humana y Dietetica, sobre la Eficacia de un programa de Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad de Karla Pino Agurto, se realizó una prueba a 153 preadolescentes (mujeres y hombres), resaltan que es un ejercicio de bajo costo que podemos hacer en diversos espacios, además observar un cambio en el peso, el índice de masa corporal y un mayor rendimiento.
¿Cómo hacer una rutina de HIIT?
- Durante 30 segundo realiza saltos de marinero o jumping jack, al saltar abre las piernas y brazos, nuevamente saltas para juntar tus pies y tus manos.
- Trota sin moverte de tu lugar, e intenta que tus talones toquen tus glúteos, hacemos durante 30 segundos.
- Otra vez trotamos sin desplazarnos, mientras subes tus rodillas lo más alto posible, son 30 segundos.
- Realiza una sentadilla de sumo, al subir sube cada rodilla lo más alto posible, 30 segundos.
- Coloca uno de tus pies hacia atrás, realiza sentadillas durante 30 segundos por cada lado
- Realiza una sentadilla de sumo, pero al subir salta, realiza el ejercicio por 30 segundos.
¡Listo! Ahora podrás hacer entrenamientos en casa sin ningún problema, la rutina de ejercicios fue publicada por @dv_park, quien recomienda hacer de 3 a 4 series con descansos de 10 segundos, así lograrás ganar masa muscular en casa. Recuerda que no todos somos aptos para hacer actividad física, en caso de obesidad, algún problema óseo, o situaciones médicas, previamente consultes con un especialista. Espero que hayas disfrutado del artículo, quédate en Gastrolab España para conocer otros ejercicios para bajar de peso en casa.