Los tríceps braquial, o comúnmente nombrados como alas de murciélago, son áreas que la gente desea ejercitar, para lograr una apariencia más fitness y fortalecida. Para lograr dichos resultados, es necesario realizar algunos ejercicios, para poco a poco disminuir el grosor de nuestros brazos. Mediante el Instagram de @edsawellness, podemos ver una rutina de brazos que nos asegura que en 14 días podrás ver resultados efectivos, por eso en esta ocasión te compartimos los ejercicios de brazos en casa que no necesitan de pesas.
¿Qué ejercicio para alas de murciélago debo hacer?
Brazos arriba
Coloca tus codos al nivel de tus hombros mientras tus manos abiertas las mantienes arriba, extiende tus manos lo más arriba posible y nivelamos los codos a los hombros, repetimos 25 veces.
Palma hacia abajo
Nuevamente, ubica tus codos a nivel de los hombros con tus palmas abiertas, mueve hacia adelante tus manos en dirección al piso, hasta que se nivelen con los hombros, regresamos a la primera posición, repite 25 veces.
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Ligeras elevaciones
Junta tus manos y codos hasta que se toquen entre ellas, tienen que estar al nivel de tu cuello, realiza ligeros movimientos ascendentes y descendentes, repite unas 25 veces.
“W”
Extiende tus brazos en cada lado, baja ambos codos hasta formar una W y extendemos, repetimos el movimiento 25 veces.
Remos
Dobla ligeramente tus piernas, inclina tu torso ligeramente hacia adelante, los brazos los ubicamos atrás, intentando que sobrepasan ligeramente la espalda, nuestras manos las moveremos hacia adelante atrás, al igual que si estuviéramos remando, de igual forma haremos 25 veces el ejercicio.
Recordemos que cada cuerpo es diferente, por lo tanto, el tiempo de resultados puede variar, si estás iniciando, te recomendamos ejercitar unas 3 veces por semana, y por lo menos descansar esa área del cuerpo de 24 a 48 horas, debido a que está técnica permite que el músculo descanse, conforme vayas adquiriendo fuerza, puedes añadir mancuernas. Espero que sea de utilidad la rutina de ejercicios para alas de murciélago, si deseas conocer ejercicios de brazos con mancuernas, quédate para que lo descubras en Gastrolab España.