El insomnio se define como la dificultad de conciliar el sueño o que durante la madrugada te levantes constantemente sin razón alguna, haciendo que no tengamos un descanso adecuado y a la mañana siguiente tengamos una sensación de cansancio, puede ser desde algo pasajero hasta un problema que dure por varios días.
Dentro de las principales causas de insomnio, puede deberse a alguna situación emocional, mental o en algunos casos se ha relacionado por el déficit de nutrientes, los cuales ayudan a regular el descanso. Es así que a continuación te explicaremos qué nutrientes son y en qué alimento pueden absorberlo.
¿Qué nutrientes necesito consumir?
En el estudio Impacto de la alimentación en la lucha contra el insomnio (2020), resalta que se ha observado un aumento en los problemas al dormir, impactando el desempeño de las personas y su salud, resaltó que la alimentación es un factor determinante para mejorar o afectar el descanso, mencionando que hay nutrientes que ayudar a la prevención de dicho problema.
Te podría interesar
Te podría interesar
Se menciona que es importante incorporar alimentos ricos en vitamina B, magnesio, hierro, y el triptófano son esenciales para mejorar la calidad del sueño, logrando descansos más profundos y evitando levantarnos constantemente.
¿En qué alimentos puedo encontrar dichos nutrientes?
Para prevenir la aparición de insomnio al dormir, es fundamental consumir alimentos ricos en dichos nutrientes, a continuación te contaremos los ingredientes de cocina que lo tienen:
- Vitamina B: Carnes rojas, carnes blancas, huevos, lácteos, cereales, legumbres y verduras de hoja verde.
- Magnesio: Almendra, cacahuates, caracoles, garbanzos, judías blancas, avellanas o pistachos.
- Hierro: Almejas, berberechos, chirlas, habas secas o hígados
- Triptófano: Semillas de calabaza, semillas de sésamo, soya, queso cheddar, pavo, pollo o atún.
¿Qué alimentos causan el insomnio?
Además de tener un consumo adecuado de los nutrientes anteriores, debemos evitar aquellos alimentos que pueden causar insomnio, de los cuales destacan las bebidas estimulantes (café, té verde, soda de cola, matcha, yerba mate), ingesta de alcohol, alimentos irritantes o comidas muy pesadas, cada uno de ellos nos impedirán tener un sueño completo, mejor no los consumas a altas horas de la noche.
Tomando en cuenta los datos anteriores, podrás incorporar dichos nutrientes a tu dieta equilibrada, los cuales traerán varios beneficios a la salud. Ante cualquier síntoma de insomnio, será importante consultarlo con un especialista, puesto que será el encargado de darnos el mejor tratamiento. Descubre con el equipo de Gastrolab España la mejor información sobre salud y bienestar.