¿Qué es el ayuno intermitente? Es una dieta en que se dejan de ingerir alimentos por cierto periodo de tiempo, buscando tener mejores resultados en la pérdida de peso, un plan alimenticio que se ha popularizado por sus efectos, pero para ello hay que seguir cada una de las recomendaciones al pie de la letra.
Aunque los periodos de ayuno suelen ser cortos, en ocasiones puede ser complicado lograrlo al tener al alcance diversos alimentos u antojos, pero ahora podrás hacerlos sin ningún remordimiento, puesto que te explicaremos cuáles son los alimentos saludables que puedes comer sin problema.
¿Cuántas horas se debe hacer el ayuno si soy principiante?
Los ayunos pueden variar, ya que hay algunos que van desde ayunar desde 12 a 16 horas al día o tener un día de ayuno a la semana, en un inicio puede ser algo complicado de realizar al no estar acostumbrado a una alimentación así, por lo que puedes realizar ayunos de 4 a 6 horas, des está manera acostumbraras a tu organismo, conforme el cuerpo se adapte es posible aumentar de 2 horas más en el ayuno.
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¿Qué alimentos puedo consumir en el ayuno?
Es normal que en proceso puedas sentir algún antojo por algo, con la finalidad de mantener el ayuno, podemos optar por consumir alimentos bajos en carbohidrato (menos de 50 gramos), por ello se recomienda consumir los siguientes alimentos:
- Verduras verdes de hojas verdes: No cuenta con carbohidratos
- Café sin leche ni azúcar: Sin carbohidratos
- Kéfir de agua: 100 gramos tiene 2 gramos de carbohidratos
- Té verde: 100 gramos tiene 7,5 gramos de carbohidratos
- Manzanas: 100 gramos tiene 14 gramos de carbohidratos
- Apio: 100 gramos tiene 9 gramos de carbohidratos
- Caldo de verduras: 100 gramos tiene 15 gramos de carbohidratos
¿Qué otros consejos alimenticios debemos realizar?
Es un cambio importante en la alimentación diaria, puesto que deberás omitir algunos alimentos para mejores resultados y habrá horas en las que no deberás ingerir alimentos ricos en carbohidratos, es común que nos desesperemos, dejando la dieta en pleno proceso.
Por ello, los expertos recomiendan realizar otras actividades para no concentrarnos en su totalidad en los alimentos, además de buscar aquellos que nos ayudan a saciar el hambre rápidamente e hidratarnos constantemente, además de visitar a un médico que haga un análisis de los resultados y cuide de nuestra nutrición.
No todos somos aptos para la dieta intermitente, por eso siempre solicita el apoyo de un nutriólogo o nutricionista al realizarlo, lo importante es cuidar de la salud. Espero que el artículo sobre cómo bajar de peso sea de vuestro agrado, y no te pierdas de todo el contenido que tenemos para vosotros en Gastrolab España.