Cada rutina de ejercicio se encargará de trabajar diversas zonas del cuerpo, aun así existen ejercicios de movilidad de cadera, movimientos que nos ayudarán a desbloquear las caderas y tener un mejor manejo. Existen rutina completas que podemos hacer en casa, pero existe una técnica que se ha popularizado últimamente, el cual favorecerá la rotación de la cadera y evitará el dolor lumbar, un ejercicio en casa que no necesita de material y es ideal para principiantes, quédate que aquí te explicaremos todos los detalles.
¿Por qué tengo dolor lumbar?
El dolor lumbar suele ser una molestia que suele presentarse en la zona baja de la espalda, que puede durar horas o días, que puede ser causado por permanecer mucho tiempo de pie, en una posición forzada o cambios en nuestro colchón, también puede ser ocasionado por la presencia de dolor ciático o por la misma edad (a partir de los 40 años), en cualquier caso siempre se recomienda visitar algún médico o especialista para descartar cualquier enfermedad, así lo menciona la Clínica Universidad de Navarra.
¿Cómo mejorar la flexibilidad de mis caderas?
En el mundo del fitness y ejercicio, existe una posición que es ideal para mejorar la flexibilidad de la cadera, inclusive se puede hacer como ejercicio de calentamiento cuando pensamos en trabajar pierna y abdomen, se le conoce como “transición de z-sit”, aquí te explicamos cómo hacerlo:
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- Siéntate en el suelo, extiende tus piernas a los lados, pero no las extiendas por completo, solamente tus tobillos deben tocar el suelo.
- Mueve tu cuerpo hacia la izquierda, recargando ambas piernas en el suelo, si sientes que pierde mucho el equilibrio, puedes colocar tus manos atrás y sostenerte con ellas.
- Regresa tus piernas al centro, ahora mueve a la derecha, de igual forma recargando ambos laterales de las rodillas en el suelo y hacia la misma dirección.
- Se recomienda hacer diario el ejercicio unas 5 veces o las que tú puedas hacer, con el paso del tiempo observamos una mejoría notable en la movilidad de tus caderas.
¿Por qué debemos ejercitar nuestra cadera?
El fortalecimiento de las caderas, suele ser un entrenamiento que pasa desapercibido en varias ocasiones, la realidad es que las caderas son parte fundamental para mantenernos en equilibrio, además de encargarse del movimiento total de nuestras piernas y de absorber de cualquier impacto, por esa razón debemos mantener flexible y ejercitadas nuestras caderas, ya sea para la realización de un entrenamiento o sencillamente para nuestra vida diaria, evitando alguna lesión a mediano o largo plazo, así lo mencionan en Vitonica.
En conclusión, debemos realizar dichos ejercicios en casa para lograr una mayor movilidad de caderas, evitando la presencia de dolor lumbar con los años. De igual forma recuerda visitar a un médico en caso de molestias persistentes e intensas ¡No más pretextos! Es momento de hacer ejercicios de movilidad de cadera para principiantes. Espero que hayas disfrutado del artículo, si deseas conocer más sobre actividad física fácil en casa, entonces quédate con el equipo de Gastrolab España para más información.