Tanto para hombres como para mujeres es importante la realización de ejercicios de pecho, además de darnos un aspecto más tonificado, fortalece cada músculo de esa zona, por lo tanto, es importante realizar rutinas de ejercicio que se adecuen a nuestras necesidades y estilo de vida, sin excedernos para evitar alguna lesión en tendones, músculos o articulaciones. En esta ocasión, te explicaremos cómo fortalecer tu pecho con rutinas de ejercicio en casa y sin necesidad de usar equipos.
¿Cuántos ejercicios son buenos para el pecho?
Para lograr una hipertrofia muscular o simplemente la tonificación de los músculos, se estima que debemos realizar unas 6 series de cada rutina de ejercicio para lograr mejores resultados, siguiendo una técnica y dieta estricta se estima que en 12 semanas podremos observar resultados en nuestro cuerpo, recordemos que también es importante descansar el área ejercitada por 1 a 2 días, permitiendo que cada músculo se recupere de forma exitosa y comience el proceso del aumento de masa muscular.
¿Qué rutina de ejercicios para espalda hacer?
Dominadas
Acuéstate boca abajo, entre ambas manos sostén una toalla estirada, estira tus brazos completamente y acerca la tela intentando que toque tu abdomen, evita que la toalla toque la superficie, en ese momento será importante alzar todo tu tronco, indicando que todo el ejercicio se enfoque en el abdomen, brazos y espalda.
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Pecho
Nuevamente, mantente acostado boca abajo, estira tus brazos intentando que tus piñas sobrepasen tu cabeza, al momento de mover tus puños hacia atrás, alza tu espalda intentando que tu pecho y abdomen se despegue de la superficie, es muy similar al movimiento de brazos que se hace al nadar el estilo mariposa.
Siguiendo los dos ejercicios de pecho en casa lograremos tener un pecho fuerte, igual que los grandes deportistas y usando material que tengamos en nuestras habitaciones. En caso de tener problemas de espalda, sobrepeso o algún padecimiento físico, sería importante previamente checar con un médico para verificar que la actividad física en casa no perjudique nuestro estado de salud. Espero que la nota sobre la rutina de ejercicio de pecho sea de utilidad, si deseas obtener información sobre el aumento de masa muscular, entonces quédate para que lo descubras con el equipo de Gastrolab España.