Fortalece los músculos de tu cuello haciendo 4 ejercicios en casa

Cuando veo los deportes, me impresiona la forma en que ciertos deportistas muestran cuellos fuertes, en especial los corredores de Fórmula 1 y los boxeadores, debido a que dicho fortalecimiento disminuye la posibilidad de tener alguna molestia o herida en esa zona. Para que vosotros podáis lucir un cuello definido, hoy te compartiremos una rutina de ejercicio en casa sobre cómo entrenar el cuello, actividad física publicada por el Instagram, aprende.boxeo.

¿Por qué fortalecer el cuello?

Además de ser una técnica para lucir una figura más estilizada, tiene beneficios a la salud, debido a que en los deportes de contacto, disminuimos la probabilidad de una lesión y mejora la postura de cuello y hombros, por otra parte, se ha visto que en caso de un golpe o un accidente, también la fuerza del cuello ayuda a controlar el impacto, convirtiéndose en un amortiguador de la cabeza, así se menciona el UPMC Health Beat. Por otra parte, se ha visto que el entrenamiento del cuello, antes y después de una cirugía, reduce los riesgos de tensión muscular de la zona, así lo menciona el Profesor Stan Sidhu en la publicación Neck exercise for Thyroid, Parathyroid and Parotid surgery.

¿Cómo entrenar el cuello?

Boca arriba

1. Recuéstate en tu cama, intentando que tu cabeza y cuello queden al borde de la cama, realiza movimiento hacia arriba y abajo, enfocando todo el esfuerzo en el cuello y no en la espalda, hacemos 50 repeticiones.
2. En la misma posición, moverás tu cabeza hacia los lados, como si estuvieras diciendo no, realizamos 50 repeticiones.

Boca abajo

1. Nuevamente, recostados con el cuello y la cabeza al borde, cambiamos la posición de nuestro cuerpo, haciendo que nuestra mirada se dirija al suelo, repetimos los movimientos hacia arriba y abajo, pero solamente serán 25 repeticiones.
2. Otra vez, repetimos el movimiento de “No” (de un lado al otro), pero con el cuerpo boca abajo, hacemos unas 25 repeticiones.

Se recomienda realizar los ejercicios de cuello una vez al día, dejar descansar los músculos para dejar que tenga un correcto descanso y dejar que se forme la fuerza, así ya no tendrás un cuello arrugado y flácido. Espero que la rutina de ejercicio en casa os sea de utilidad, si deseas conocer otras formas de cómo fortalecer los músculos, no te pierdas el contenido de Gastrolab España para que puedas lucir la silueta de tu celebridad favorita.