Cuando pasamos mucho tiempo sentados o cargamos mucho peso, es común que la postura de nuestra espalda comience a encorvarse, e incluso podamos sentir algún dolor de espalda, tanto en lo estético como en la salud, es importante corregirlo a tiempo, para lograrlo debemos seguir algunos consejos o técnicas que podemos aplicar a nuestra vida diaria. Por eso en esta ocasión te explicaré qué ejercicio debes hacer para liberar la tensión de la espalda y cuáles son sus principales causas.
¿Cuáles son las causas de una mala postura y cómo te afectan?
De las principales causas que pueden estar ocasionando una mala postura o tensión en la espalda, puede ser ocasionado por sedentarismo, estrés, cargar objetos muy pesado, mantener una postura durante lapsos prolongados de tiempo, sobrepeso o hacer ejercicio físico de alto rendimiento, así lo menciona la Carmen Alonso, diplomada en Fisioterapia. Aunque a simple vista no parezca nada malo, a largo plazo podría ser peligroso para nuestro estado de salud, con el tiempo va desgastando la columna vertebral, que es fundamental para la movilidad del cuerpo en general y el equilibrio, incluso se podría presenciar dificultad al respirar.
¿Cómo mejorar tu postura corporal?
Dentro de las actividades que se deben realizar para mejorar la postura, se recomienda la realización de actividades físicas para fortalecer de forma consciente diversas partes del cuerpo, mantener un peso estable y sé consciente de nuestra postura diaria, y de ser necesario corregirla, así lo menciona la Guía para una buena postura de la Biblioteca Nacional de Medicina. Ahora te explicaré un pequeño ejercicio que puedes realizar en casa para relajar los músculos:
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- Toma un cinturón o bufanda y agarra cada extremo.
- Extiende tus brazos hacia adelante de ti y pasa la bufanda por tu cabeza hasta que toque tu espalda lo más cerca posible.
- Realiza unas 10 a 15 repeticiones diariamente, te ayudará a soltar tu espalda, tendrás mayor flexibilidad en hombros y una mejor postura.
Otras técnicas o consejos que te pueden servir al momento de descansar, es intentar dormir boca arriba porque es una de las mejores posturas, ya que permite que tu columna se relaje, además de buscar almohadas o colchones que se adapten a tu cuerpo, peso y altura. Si hay algún momento en que el dolor sea insoportable, sería mejor que acudas al médico lo antes posible para atender el problema.