El yoga es un deporte que favorece la concentración, la paz mental y el fortalecimiento de músculos. Ciertas posturas de esta disciplina permiten conseguir grandes resultados físicos y mejoran el estado de salud en general. Te contamos cómo puedes tonificar brazos y lograr un aspecto similar como el de la reina Letizia con este simple ejercicio.
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Ejercicios para tonificar brazos
La reina Letizia luce una espléndida figura que no deja de sorprender al público en cada aparición pública que realiza. Para tonificar brazos existen diferentes ejercicios como la extensión de tríceps con mancuernas, prensa al suelo con mancuernas, patada de tríceps con mancuernas o flexiones son perfectos para conseguir unos brazos como la reina Letizia. Como excelente complemento puedes optar por posturas de yoga como Padahastasana.
¿Cómo se hace la postura de yoga Padahastasana?
En primer lugar debes calentar durante 5 minutos. Sobre una colchoneta, colocamos los manos a los lados del cuerpo y abrimos el pecho. Inhalamos lentamente y levantamos las manos sobre el cabeza, llegando a tocar las orejas con los bíceps y con los codos rectos. El cuerpo debe estar firme, pero no tenso, logrando una postura en la que nos sintamos cómodos. Desde esta posición, gira las palmas hacia adelanta, exhala y dobla lentamente tu cuerpo hacia delante utilizando la fuerza de la parte baja de tu espalda.
Debes lograr un ángulo de 90 grados hasta tocar el abdomen con los muslos y el pecho con las piernas. Coloca las manos junto a los pies y toca la frente con las rodillas. Esta postura tiene mayor resultado si mantienes las piernas rectas. Respira profundamente y mantén la postura de 15 a 30 segundos. No olvides subir lentamente primero la frente, luego las manos hasta levantarte y volver a la postura inicial.
¿Para qué sirve la postura Padahastasana?
Aunque te parezca difícil de creer, la postura de yoga Padahastana tiene múltiples beneficios. Desde tonificar los brazos, hasta mejorar la flexibilidad y eliminar le dolor de espalda. También puede favorecer la digestión y previene molestias intestinales como gases o hinchazón. Por otro lado, reduce el estrés y la fatiga, mejora la concentración e impulsa la circulación sanguínea. Ya conoces esta postura, si quieres unos brazos como los de la reina Letizia ponte manos a la obra.