¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Esto dice la ciencia

¿Cuándo debo hacer ejercicio para ver mejores resultados? Esta es una pregunta muy recurrente cuando comenzamos a realizar actividad física, casi que cada persona tiene su propia respuesta. Algunos dicen que tienes que ponerte las zapatillas en cuanto te levantas de la cama, mientras que otros argumentan que es mejor hacer ejercicio por la noche. Pero en realidad, asignarle un momento al ejercicio es mucho más complejo que eso y es natural querer saber de antemano cuándo hacerlo para obtener los mejores resultados. Es por eso que en esta ocasión te diremos qué dice la ciencia sobre la hora ideal para realizar ejercicio.

¿Cuándo es mejor hacer ejercicio?

Para hablar de resultados, primero debemos definir exactamente lo que queremos lograr. Dicho esto, todos tienen pros y contras, y depende de tus prioridades. Por ejemplo, un estudio reciente realizado por la Universidad de Skidmore observó que, cuando se trata de deportes que requieren toma de decisiones y estrategia, es beneficioso hacerlo por la mañana, pero la presión arterial baja por la noche. Se diseñó la misma rutina para un grupo que hiciera ejercicio en la mañana y otro que lo hiciera por la noche. Como resultado, el grupo que hizo ejercicio temprano mostró una gran disminución en el porcentaje de grasa, mientras que el grupo que hizo ejercicio más tarde mostró un aumento en el crecimiento muscular y la fuerza.

Más allá de la hora, lo que si sabemos es que la mejor manera de hacer crecer los grupos musculares es entrenar al menos tres veces por semana. Calcula tu tiempo y organiza tu horario para que tu ejercicio forme parte de tu rutina diaria. Lo que ayuda es tratar este tiempo como otra tarea. Si es algo que amas y te hace sentir bien, es tan importante como tu próximo trabajo o escuela. Recuerda que lo más importante es el compromiso y la perseverancia.

¿Cuánto debe durar tu rutina de ejercicio?

Lo ideal es que la rutina de ejercicio dure una hora u hora y media. Sin embargo, si no tienes tanto tiempo libre a la vez, puedes recurrir a una estrategia que algunos entrenadores llaman "snacks de ejercicio". No, no tienen nada que ver con la comida, en realidad consiste en que aproveches los pequeños momentos de la vida para hacer ejercicio, como realizar sentadillas mientras esperas que la computadora termine de encenderse, abdominales mientras estás al teléfono en espera o lagartijas mientras esperas que tu comida termine de calentarse. El punto es que cada momento es bueno. Recuerda, tu cuerpo está diseñado para moverse, y un estilo de vida sedentario es tu peor enemigo.

Otra cosa a considerar para ver resultados es la intensidad de tu entrenamiento. En otras palabras, trata de acercarte al fracaso. ¿A qué se refiere esto? La última repetición debe costar trabajo sin sacrificar la técnica. Pero eso sí, olvídate del ego, cuando sientas que ya no puedes, detente, o podrías lastimarte. También es recomendable llevar un registro del progreso para ir aumentando la carga de trabajo gradualmente.

¿Cómo debes comer si haces ejercicio?

Recuerda que llevar una dieta saludable es vital. El entrenamiento no tiene sentido si no comes bien. Los músculos no crecen sin proteínas y el cuerpo no tiene la energía para entrenar sin carbohidratos. La ingesta óptima de proteínas se calcula en función del peso corporal. Debes consumir de 1.5 a 2 g de proteína por kg de peso corporal, es decir, si pesas 60 kg, lo ideal es consumir 90-120 g de proteína al día. Esto aumenta aún más si tu objetivo es perder grasa, porque para lograrlo, debes enfocarte en tener un déficit de calorías (es decir, consumir menos calorías de las que quemas). Eso sí, recuerda siempre hacer estos procesos con un nutricionista.

Ahora ya sabes en qué momento del día es recomendable realizar ejercicio y cómo hacerlo para obtener los mejores resultados. Complementa tu ejercicio con la dieta adecuada y recuerda consultar con especialistas para obtener los mejores resultados.