Empieza un nuevo año y empiezan nuestros nuevos propósito, y lo cierto es que da igual que esos propósitos comiencen una vez llegado febrero, el caso es empezar, ¿No te parece? Es por eso que en este artículo vas a encontrar una de las rutinas de ejercicios para hacer ejercicio más completas de la actualidad.
Toma nota porque son ejercicios bastante cuidados y que trabajan el cuerpo completo, por lo que si sigues una rutina constante, podrás lograr grandes resultados con el paso del tiempo. ¿Comenzamos?
Conoce la rutina de ejercicios casera más completa de este 2023
Esta rutina es bastante completa y exigente, así que, antes de que la comiences, lo mejor que podrías hacer es que un experto te haga un chequeo para corroborar que puedes llevar a cabo todo esto sin peligro. Una vez que esto está confirmado, comenzamos a detallar la rutina:
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Salto a la comba: Uno de los ejercicios más completos, que activará todo tu cuerpo. Es una opción de lo más interesante para calentar antes de llevar a cabo el resto de la rutina. Eso sí, debes de vigilar el impacto, ya que si sufres de las rodillas, quizás este ejercicio no sea el más adecuado para ti.
Sentadillas: Si ya estabas cansado después de la comba, agárrate que vienen curvas. Las sentadillas son un ejercicio ideal para continuar esta rutina. Este ejercicio es muy popular y recomendable para trabajar el tren inferior, incluyendo glúteos. Sin embargo, es importante tener muy clara la técnica para que no se corra el riesgo de sufrir una lesión.
Planchas: Con las planchas trabajamos el core, o lo que es lo mismo, varios grupos musculares a la vez. En ese sentido, las planchas entrarían en la categoría de abdominales, y el método de realizarlo se basa en situarse en una posición de flexión, solo que con los antebrazos apoyados en el suelo. Esa será la postura que se debe mantener sin perder de vista que la espalda esté alineada con cuello y cintura en todo momento durante el tiempo que se marque, que puede ir de 20 segundos a un minuto, dependiendo del nivel de experiencia.
Curl de bíceps: Este ejercicio no debe faltar si quieres que tus brazos se definan, de hecho, casi todos pecamos de lo mismo, que es marcar bíceps para poder fardar con los amigos acerca de tu progreso. La técnica consiste en sujetar una mancuerna con cada mano y elevarlas sin exceder la barbilla. De no disponerse de este material, puede sustituirse por otra cosa, por ejemplo, unas bandas elásticas deportivas, las típicas que puedes encontrar de colorines en Decathlon.
Flexiones: Las flexiones y su modo de hacerlo no han evolucionado en los últimos años, pero lo que sí que sabemos es que realizando una buena técnica, podrás mejorar la fuerza de tu tren superior, así como mejorar la postura de tu torso.
Burpees: Estamos ante el ejercicio más exigente de todos, porque la realidad es que haciendo este ejercicio, estaremos realizando tres ejercicios a la vez. Primero se comienza con una sentadilla clásica, a continuación, hay que lanzarse al suelo para hacer una flexión tradicional y, acto seguido, levantarse y dar un salto hacia arriba. Dominando esta secuencia, estaremos haciendo un burpee.
Zancadas: Con este ejercicio acabarás la rutina y reventarás tu tren inferior. Este ejercicio consiste en dar un paso al frente en el que la rodilla y la cadera se mantengan alineadas.
A la hora de determinar las repeticiones y las series, lo mejor es que hables con un experto en deporte, ya que estamos ante una rutina muy completa y exigente, que te llevará al límite, y no queremos que acabes mal, sino más fuerte que un toro.