Aumentar los glúteos ha cobrado una gran importancia desde hace años, pero a día de hoy, parece que este grupo de músculos es vital, es por eso que se ha puesto más atención en ejercicios para que puedas mejorarlo, y en este artículo te voy a revelar los 3 ejercicios más recomendados por los entrenadores que consiguen los mejores resultados.
3 ejercicios para aumentar tus glúteos rápidamente
Hip Trust o extensión de cadera
Para realizar este ejercicio, haz esto:
- Siéntate en el suelo y flexiona las piernas colocando los pies alineados con la anchura de la cadera.
- Apoya la parte inferior del omóplato en el banco.
- Mira fijamente a un punto específico, con el cuello ligeramente flexionado.
- Eleva la cadera hasta formar un ángulo de 90º con tus rodillas alineadas verticalmente con tus tobillos, manteniendo esta posición 1-2 segundos.
- Desciende lentamente hasta la posición inicial, controlando el peso.
- Es muy importante colocarse la pesa en el centro, para evitar hacer más fuerza en un lado que en otro.
- Si nunca has realizado este ejercicio, te recomendamos que empieces sin peso y, poco a poco, ir aumentando la carga.
Sentadillas
Deberás hacerlas así:
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- Ponte de pie, con las piernas bien separadas (un poco más que el ancho de las caderas).
- Flexiona tus rodillas, sacando tu cadera ligeramente hacia atrás, y sin que las rodillas sobrepasen tus pies.
- Mantén el pectoral arriba en todo momento, no te inclines hacia delante.
- Baja despacio hasta formar un ángulo de unos 90º, mantente 1-2 segundos y sube de nuevo lentamente.
La zancada
Este es considerado el mejor de los ejercicios que se pueden hacer para mejorar glúteos, y debes hacerlo así:
- Ponte de pie, con la espalda recta y simula dar un paso hacia adelante, quedándote con la pierna adelantada.
- Flexiona las rodillas para bajar, quédate abajo 1-2 segundos y vuelve a subir lentamente. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
- Puedes coger peso en forma de mancuernas para dificultar la realización del ejercicio.
Otros ejercicios que puedes hacer para mejorar tus glúteos
Sin lugar a dudas, otro de los ejercicios que ayudan en el tiempo para la mejora de tus glúteos, está demostrado que el peso muerto es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, aunque este no es recomendable para todos los usuarios, ya que deberíamos ver nuestro estado de salud en cuanto a lesiones.