La actriz española de fama internacional Elsa Pataky luce una excelente figura pasados los 40 gracias a alimentación saludable y una rutina deportiva específica que, a menudo, se adapta a los personajes que da vida en la ficción. La intérprete ha compartido en su perfil de Instagram parte de su entrenamiento, una serie de ejercicios para aumentar glúteos.
Te podría interesar
Ejercicios para aumentar glúteos
Peso muerto con mancuernas
Para realizar este ejercicio debemos colocar la espalda recta, alineada con la espalda y separar las piernas a la anchura de los hombros. Flexionamos las rodillas manteniendo la espalda recta como si nos sentáramos. Descendemos de forma que los muslos queden paralelos al suelo. Para ascender, levantamos los hombros y la cadera manteniendo siempre la espalda receta.
Lunges con mancuernas
No se trata de otro ejercicio que las clásicas zancadillas. Para ello, llevamos una pierna hacia atrás realizando una zancada con una flexión de la rodilla e intentamos mantener el equilibrio. La repetición se hará con la pierna contraria. Elsa Pataky aconseja realizar 20 segundos con la pierna derecha delante y, posteriormente, con la pierna izquierda.
Puente levadizo a una sola pierna
En este caso nos tumbamos boca arriba con los brazos a los lado. Apoyamos el talón derecho en el suelo y elevamos la pierna derecha hacia le techo. Debemos apretar el talón derecho y elevar las caderas hasta que la columna llegue a una posición recta. De nuevo, en la rutina de Elsa Pataky, realizamos este ejercicio 20 segundos con cada pierna.
Puente levadizo sobre fitball con desplazamiento
Similar al anterior, pero en este caso con el uso de una pelota. Tumbados boca arriba con ambas piernas sobre la fitball, utilizamos las caderas para elevarnos y realizar un breve desplazamiento de la pelota. También se debe realizar este ejercicio unos 20 segundos.
Sentadilla lateral con resistencia
Elsa Pataky incluye también en su rutina para aumentar glúteos, que denomina Gluten Burner y que se puede ver en su Instagram, las sentadillas laterales con resistencia. En este ejercicio debemos realizar correctamente la postura: separar las piernas a lo ancho de la cadera y desplazaros de forma lateral como si fuéramos a sentarnos, las rodillas no deben sobrepasar nuestros pies al flexionarlas. La actriz utiliza una banda elástica para incrementar la intensidad. Debemos completar 20 segundos por cada lado.
Sentadilla con salto con asistencia TRX
En la rutina para aumentar glúteos, la actriz añade otra sentadilla, pero de alta intensidad. En este caso, Elsa Pataky utiliza asistencia en el salto de los que se utilizan en entrenamientos TRX. Como en los casos anteriores, este ejercicio para aumentar glúteos tiene una duración de 20 segundos.
Patada glúteo con resistencia y sujeción
Por último, la actriz Elsa Pataky completa la rutina para aumentar glúteos con la patada de glúteo con resistencia, para la que utiliza una banda elástica que incrementa la intensidad y resultados de este ejercicio. La intérprete aconseja a sus seguidores realizar cuatro series de esta rutina de ejercicios y reposar 20 segundo entre cada serie.