¡La alimentación saludable y el ejercicio son las bases para una vida prolongada! Es una frase que con frecuencia se menciona para la prevención de enfermedades, aunque parezca un cliché, es algo muy real, y es que hay ciertos insumos que nos ayudan a fortalecer nuestro cuerpo. Uno de los órganos que debemos cuidar es el corazón, es así que te explicaremos la dieta saludable que debes hacer para prevenir las enfermedades cardiovasculares.
¿Cuál es el porcentaje de muertes por enfermedades cardiovasculares?
Entre todas las enfermedades que pueden existir, se ha dado a conocer que las enfermedades cardiovasculares son una de las más mortales, y es que al año mueren más de 17 millones de personas con dicho padecimiento. Se estima que en el 2030, las muertes aumentaran a los 23 millones, así lo menciona la Pan American Health Organization.
¿Cómo se puede prevenir las enfermedades cardiovasculares?
En el cuidado de la salud cardiaca, debemos tomar en cuenta que hay dolencias capaces de aumentar la probabilidad de padecer enfermedades cardiacas, de las cuales sobresalen el colesterol, la tensión arterial alta, diabetes, estrés, consumir tabaco y la obesidad.
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Además de tener un control constante y realiza visitas periódicas al doctor, se recomienda tener un estilo de vida saludable, que contenga actividad física, una alimentación balanceada, actividades que nos ayuden a disminuir el estrés, y de ser necesario acatar las indicaciones de los profesionales cuando se debe consumir algún fármaco, así lo menciona la Asociación Española de Enfermería en Cardiología.
¿Qué alimentos favorecen la salud del corazón?
La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, junto con médicos del Hospital Universitario de Navarra, destacan que una de las dietas más importantes que tienen mejores efectos en el corazón es la dieta mediterránea, una alimentación en el que se recomienda el consumo de granos integrales, aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y disminuir las grasas saturadas.
Mientras que Harvard, resalta que debemos incluir pescados dos días a la semana, eliminar los alimentos procesados, disminuir el consumo de alcohol, incluir lácteos bajos en grasas y no saltarnos los insumos básicos.
Siguiendo cada uno de los pasos que nos proporcionan los expertos, lograremos fortalecer nuestro corazón con una dieta sana, y evitando la aparición de problemas cardiovasculares. Espero que el artículo sobre la dieta saludable y equilibrada sea de interés, quédate en Gastrolab España para más información sobre salud y bienestar.