Para bajar de peso se suele pensar que la mejor forma de lograrlo es realizando aquellas actividades físicas que requieran de mucho esfuerzo y equipos de gimnasio, hasta hace un par de meses los expertos han declarado que existen otros tipos de ejercicio el cual puede emplearse para la pérdida de algunos kilos. Es así que te explicaremos cómo caminar para bajar de peso, un ejercicio ideal para todas las edades.
¿Por qué es importante caminar?
El National Institutes of Health resalta que al ser un ejercicio de caminar que no requiere de equipo específico, todos pueden llevarla a cabo, además de traer beneficios a la salud al prevenir un aumento en la tensión arterial, disminuye la posibilidad de enfermedades cardiacas, fortalece huesos y músculos, mejorar nuestro estado de ánimo y mantiene un estado de salud, convirtiéndose en la mejor alternativa para todos.
¿Cuánto hay que caminar al día para bajar de peso?
Basándonos en los datos que nos proporciona Mayo Clinic, resalta que los ejercicios aeróbicos son una alternativa ideal para lograr perder peso, en especial si se realizan caminatas a paso rápido y constante, por lo menos se debe realizar un mínimo de 30 minutos al día perdiendo 150 calorías al día, en especial si se está iniciando en la rutina física.
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Conforme podamos adquirir fuerza y resistencia, hay que aumentar el tiempo y los pasos que damos para lograr una mayor pérdida de calorías, se estima que debemos de dar 6 mil pasos o hasta 15 mil pasos para mejores resultados.
¿Cuándo se empiezan a ver resultados al caminar?
En cuestión de resultados, todo dependerá de la persona que esté realizando la actividad, manteniendo una correcta alimentación, y realizando un entrenamiento de 3 veces a la semana, se estima que en 4 semanas ya veremos los resultados, en caso de padecer obesidad y una dieta incorrecta el proceso tardará en tener resultados.
Al ser un ejercicio que se enfocará en fortalecer piernas, los días que no hagas caminatas puedes enfocarte en otras rutinas de ejercicio en casa que se enfoquen en el fortalecimiento de abdomen, brazos o torso. Recuerda ante todo entrenamiento, realiza un ligero calentamiento, espero que el artículo sea de utilidad y quédate en Gastrolab España para conocer otros ejercicios para bajar de peso.