Al buscar una aumento en el volumen de músculos, el ejercicio físico es parte importante, aunque la alimentación también es clave en su formación, logrando mejores resultados con mayor rapidez, por eso durante esa etapa es importante llevar a cabo una alimentación adecuada y saludable.
Aunque las carnes magras son un elemento vital, el consumo de frutas naturales es esencial en la dieta diaria. Basándonos en la opinión de los especialistas de la salud y el bienestar, te explicaremos cuáles deberías incluir en tu alimentación, además de conocer por qué las frutas son necesarias.
¿Cuánta fruta hay que comer para aumentar el volumen muscular?
Todos los alimentos son esenciales para una hipertrofia muscular, pero es importante considerar las cantidades recomendadas. En el caso de las frutas naturales, se ha observado que su consumo es capaz de aportar nutrientes necesarios en el desarrollo de músculos, obteniendo un mejor desempeño de ellos en cada entrenamiento y son capaces de dar una sensación saciante, por lo que se recomienda consumir por lo menos dos piezas al día.
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¿Cuáles son las mejores opciones?
Para obtener dichos beneficios, es importante siempre seleccionar las frutas al natural, puesto que las que se encuentran en almíbar, tienen un alto porcentaje de azúcares añadidos y su porcentaje de nutrientes será muy bajo. Los expertos en Vitónica recomiendan los siguientes productos, debido a su alto porcentaje en vitaminas C, potasio, y proteínas:
- Aguacate
- Guayaba
- Papaya
- Plátano
- Kiwi
- Cítricos en general
- Pomelo
¿Qué otras características son importantes?
En el desarrollo del músculo, además de realizar una alimentación equilibrada, el ejercicio y el descanso son claves para tener un correcto proceso y evitar lesiones en un futuro. Siempre calienta cada sección que desees entrenar, permite que el músculo descanse unas 48 horas para que exista una reparación y se formen los nuevos músculos, duerme tus 8 horas diarias, disminuye tu consumo de azúcares añadidos, alcohol y alimentos procesados, pequeños hábitos que harán una gran diferencia.
Al ganar masa muscular siempre es de vital importancia acudir a un nutricionista, ya que es el encargado de proporcionarnos la mejor alimentación, que se adecua al tipo de entrenamiento que hagamos y el consumo calórico que tengamos. Siguiendo cada uno de los consejos y pasos, lograremos mejores resultados. Descubre en Gastrolab España más tips de salud al momento de realizar actividad física.