Para ganar masa muscular debemos ingerir una alimentación adecuada, y complementar con una correcta rutina de ejercicios, para lograr la hipertrofia que tanto deseamos. Pero también debemos permitir que nuestros músculos descansen, por eso en esta ocasión te vamos a compartir la actividad física que debes hacer en la semana, logrando trabajar cada parte del cuerpo mientras permites el descanso de ciertos músculos, rutina publicada por el Instagram de ponte_fitness_en_casa, de Francisco Gutiérrez López.
¿Qué sección debo trabajar al día?
El entrenador Francisco Gutiérrez resalta que cada parte que se trabaje debemos permitir que descanse por lo menos de 48 a 72 horas. Por otra parte, se recomienda realizar de 7 a 10 repeticiones de ejercicio, por lo menos unas 3 a 5 series, y descansar unos 3 minutos entre series para lograr resultados efectivos, así lo menciona Men´s Health.
- Lunes: Pecho, tríceps
- Martes: Espalda, bíceps
- Miércoles: Piernas, hombros
- Jueves: Pecho, tríceps
- Viernes: espalda, bíceps
- Sábado: piernas, hombros
- Domingo: Descanso
¿Qué es mejor entrenar pesado o ligero para ganar masa muscular?
Anteriormente, se creía que para aumentar la masa muscular era necesario cargar pesas muy grandes, pero hasta hace poco se realizó un estudio en la Universidad McMaster en Canadá, donde se observaba una hipertrofia muscular usando pesas de peso ligero, pero con la principal condiciones de realizar un mayor número de repeticiones, así se observó mediante una prueba donde un grupo solamente levantaba el 30% hasta llegar a la fatiga, viendo una mejor respuesta, así se menciona en la investigación y entrevista realizada por PuntoSeguro.
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Recordemos que para lograr una hipertrofia muscular es un trabajo que necesita de constancia y seriedad para lograr los mejores resultados, en especial si estás iniciando en el mundo del ejercicio. Espero que hayas disfrutado de la nota, si deseas conocer ejercicios para ganar masa muscular o los principales errores que no te permiten una hipertrofia del músculo, quédate para que lo descubras en el contenido de Gastrolab España.