Mediante varios videos o investigaciones, se ha visto que para lograr el aumento de masa muscular que deseamos, no debemos enfocarnos exclusivamente en las rutinas de ejercicio que se realicen. Se vuelve fundamental la dieta para ganar masa muscular que llevemos a cabo, de lo contrario no lograremos formar músculo. Para que puedas lograr los resultados que deseas, hoy te compartimos una receta fácil ideal para ganar masa muscular en casa, que en tan solo 3 sencillos pasos estará lista.
¿Cuál debe ser el porcentaje de masa muscular?
En la medicina existe una forma de medir el índice de masa corporal, en la actualidad existe la forma de medir el porcentaje de masa muscular ideal dependiendo las características de cada persona. Se recomienda la visita con un médico, ya que ellos podrán usar una balanza bioimpedancia, para obtener la grasa corporal y masa muscular con mayor precisión, así lo mencionan en Buena Salud. Se estima que los hombres deben tener un porcentaje entre el 40 a 50 %, mientras que las mujeres deben estar entre el 30 al 40%, así lo mencionan en la Semana.
¿Cómo aumentar la masa muscular en casa?
Ingredientes:
- 1 taza de avena
- 2 tazas de leche
- ½ banana
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 cucharada de cocoa sin azúcar
- Pizca de canela en polvo
- 3 huevos
Paso 1:
Una noche antes deja tus copos de avena en la leche, para que se ablanden y su digestión sea mejor.
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Paso 2:
A la mañana siguiente, aplasta la banana hasta lograr un puré e incorporar en la leche. Integra la mantequilla de maní, la cocoa sin azúcar y la canela en polvo.
Paso 3:
En una olla con agua hirviendo, introduce los huevos y cocina durante 15 minutos. Pasado el tiempo, sacamos, pelamos, cortamos por la mitad y servimos en la avena preparada. La receta estará lista, una preparación original del tiktok de @nayelym_0
Conociendo cada uno de los datos lograrás obtener la masa muscular que deseas, mientras disfrutas de una dieta para aumentar masa muscular en cuestión de minutos. En todo momento, solicita el apoyo de un profesional, debido a que ellos te darán las mejores opciones para lograr la musculatura deseada mientras te alimentas sanamente. Espero que la receta para ganar masa muscular te haya gustado, si deseas conocer otras preparaciones entonces no te pierdas del mejor contenido en Gastrolab España.