Los batidos de proteínas para aumentar la masa muscular son parte esencial durante la elaboración de rutinas de ejercicio, debido a que con dichas bebidas nos darán la energía necesaria, además de favorecer a la reparación de los músculos. Por eso es importante siempre contar con un batido para antes de iniciar nuestra actividad física. Por eso en esta ocasión os vamos a explicar la preparación de un batido pre entreno casero, una receta publicada por Polo Guerrero.
¿Qué alimentos se recomiendan comer antes de ejercitar?
Basándonos en la información presentada por la Federación Española de Triatlón, resaltan que dos horas antes de entrenar, debemos hidratarnos correctamente y consumir carbohidratos (semillas, frutos secos, guisantes, entre otros) de forma saludable, ya que esto nos ayudará a tener un control en los niveles de azúcar, además de reemplazar la reserva de glucógeno en músculos. En caso de no contar con suficiente tiempo, recomienda evitar salir con el estómago vacío, por lo menos consumir alguna fruta como el plátano o la manzana, así lo mencionan en la FETRI.
¿Cómo hacer un batido pre-entreno?
Ingredientes:
- 1 taza de café
- ½ taza de leche
- 2 scoops de proteína
- 2 hielos
Paso 1:
En una batidora o licuadora, coloca la taza de café, la leche, los scoops de proteína y los hielos. Batimos hasta no tener grumos.
Te podría interesar
Paso 2:
Servimos en nuestro termo o botella, y listos, tendremos nuestro batido pre entreno perfecto.
¿Cuándo se debe tomar un batido pre entreno?
El consumo de batidos pre entreno, son bebidas que te ayudarán a obtener la energía necesaria para realizar tu ejercicio, en especial cuando son rutinas de alto rendimiento o donde se levante mucho peso, además de favorecer en el proceso de digestión. Al llevar proteína y café suele tener efectos funcionales, por lo tanto, se estima que debes beberlo 60 o 90 minutos antes de realizar el entrenamiento, así lo mencionan en myproteína. De esta forma lograremos el subidón de energía, además de poder aprovechar el efecto al cien por ciento.
Ahora que conoces todos los datos, podrás hacer tu actividad física sin ningún problema usando la energía necesaria, además de lograr el aumento de masa muscular que tanto deseas. Si nunca has consumido algún batido de proteínas, sería importante previamente solicitar el apoyo de un especialista, sabremos si su consumo es apto para vosotros. Espero que disfrutéis de la receta, si deseas conocer otros consejos para aumentar tu masa muscular, quédate que en Gastrolab España te traemos la mejor información.