Tener un cuerpo tonificado y marcado es un reto constante para los amantes del mundo fitness ya que además de tener una dieta muy marcada donde se incluya alimentos y bebidas con proteínas para el aumento de masa muscular, es necesario realizar rutinas de ejercicios extremas para tener los resultados deseados. En esta ocasión, te presentamos el ejercicio más simple que debes realizar para tener el cuerpo que tanto has deseado. Sigue estos sencillos pasos y luce mejor que nunca.
¿Cuáles es el mejor ejercicio para aumentar masa muscular?
Uno pudiera imaginar que para mantener un cuerpo tonificado es necesario mantener una serie de ejercicios pesados y prolongados, donde se deba llevar al musculo a su máxima resistencia, pero investigaciones realizadas por expertos en el tema han demostrado que esto no es tan cierto como imaginamos y que, por el contrario, las personas pueden solo llegar a lesionarse.
De acuerdo con estudios científicos realizados por expertos en el mundo del deporte, han analizado completamente los resultados obtenidos por personas que realizan ejercicios excéntricos, los cuales resultaron completamente favorables a comparación de aquellos quienes se mantuvieron con una rutina concéntrica, los cuales además de mejorar la masa muscular ayudaron a tener una mejor resistencia.
Te podría interesar
- Piernas fuertes
Aumenta la masa muscular de tus piernas realizando una rutina de ejercicio en casa
- Entrenamiento en casa
Luce un vientre plano en 2 semanas con esta rutina de ejercicios fáciles
- Rutina de ejercicio
¡Olvídate de las alas de murciélago! Realiza estos ejercicios en la pared para tonificar brazos
¿Qué son los ejercicios excéntricos?
Los ejercicios excéntricos han demostrado ser uno de los mejores aliados en favor del aumento muscular. Sus beneficios se basan en que estas rutinas están enfocadas en el alargamiento de las fibras musculares a través de la parte descendente de un movimiento, como los glúteos y los bíceps. Estos maravillosos ejercicios mejoran la fuerza a comparación de los concéntricos, los cuales solo mantienen la masa muscular, pero sin tener un alto rendimiento.
Es muy bien sabido que los ejercicios concéntricos a comparación de los demás no ayudan o favorecen la perdida de calorías, pero el nivel de resultados es mucho mejor que el resto de los demás. Te dejamos a continuación unas opciones de ejercicios que puedes realizar para mejorar el tamaño de los glúteos y cuádriceps.
Ejercicios para aumentar glúteos y cuádriceps
Rodillas al piso
Para comenzar con este ejercicio deberás colocar un tapete para yoga y sobre el colocar tus rodillas. Mantén todo tu cuerpo muy bien extendido y coloca tus palmas de las manos sobre tus hombros en forma de equis.
Cuando estés en posición correcta comienza a colocar la espalda hacia la parte de atrás hasta donde alcances. Regresa a la posición inicial y vuelve a realizar el movimiento unas 5 veces. Recuerda realizar este ejercicio lo más despacio posible para tener mejores resultados.
Sentadillas en reposo
De igual manera, deberás colocar tus rodillas sobre el piso y después llevar tus glúteos hacia tus talones, de esta manera quedarás sentado. Igualmente, coloca tus manos en forma de cruz y posteriormente comienza a subir tu tronco. Regresa a la posición inicial y continua con la serie de ejercicios.
Listo, ahora ya conoces los ejercicios más simples y sencillos para mantener un cuerpo fitness completamente tonificado y marcado. Recuerda que es muy importante mantener una dieta saludable con vitaminas y minerales para ayudar al aumento de masa muscular y así lucir un cuerpo hermoso.