Cuando pasamos muchas horas delante de una computadora, por inercia nuestra postura al sentarse pueda lucir encorvada, aun así es una situación que no nos gusta observar, constantemente nos vemos en la necesidad de enderezar la espalda, situación que en vez de corregir la postura de la espalda, no tiene ningún beneficio a largo plazo. Para evitar esa situación, te explicaremos cuál es la mejor rutina de ejercicios para mejorar la postura, una técnica publicada por el perfil de Tiktok de @yogui_dan
¿Por qué se encorva mi espalda?
En la zona de espalda y pecho, tenemos músculos que tienen la finalidad de ser los encargados de mejorar nuestra postura de la espalda, haciendo que nuestra columna vertebral se mantenga alineada. Conforme pasa el tiempo y nosotros no hacemos uso de esos músculos, se debilitan progresivamente y seremos más propensos a encorvarnos, por eso la importancia de mantener ejercitada esa zona. Aunque parezca algo inofensivo, la mala postura es capaz de favorecer los dolores de cabeza, de espalda, mala digestión, desequilibrio y un bajo rendimiento físico, así lo menciona el Instituto Alcalá de Ciencias y Especialidades de la Salud.
¿Cómo mejorar la postura de la espalda?
Brazos con pecho
Recuéstate en el suelo, entre ambas manos mantén una toalla estirada, levanta por encima de tu cabeza, despega el pecho del suelo y pasa la tela por encima del cráneo, dobla los codos intentando que el lazo llegue a nivel del cuello.
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De rodillas
Siéntate de rodillas, entre ambas manos sostén una liga, mueve tus brazos hacia los lados, haciendo que la liga toque tu pecho.
Pecho al suelo
Coloca tu pecho sobre el suelo, ambos brazos colócalos en forma de “L” y apóyalos en la superficie. Despega brazos y pecho del suelo, y regresa al suelo.
Todos los ejercicios para corregir la postura, lograrás ejercitar los músculos del pecho desde casa, se recomienda realizar unas 10 repeticiones y 3 series en total, solamente deben hacerse unas 3 veces por semana, así lograremos corregir la postura de la espalda de mejor forma y poco a poco, en caso de tener algún problema de salud o en la espalda, debemos consultar con un médico previamente ¡Llegó la hora de entrenar! Quédate con el equipo de Gastrolab España para conocer otras rutinas de espalda o core en casa.