Lograr la tonificación abdominal y eliminar la panza es una tarea que requiere de amplio esfuerzo, y aunque es posible obtener resultados óptimos en poco tiempo, se requiere ejercicios para tonificar el abdomen funcional. Es así que te explicaremos cómo tonificar el abdomen con una rutina de ejercicio en casa, la cual no requiere de equipo extra y fácilmente podremos hacer en cualquier lado.
¿Qué pasa si hago abdominales todos los días?
¡Ejercitar la misma zona todos los días no es la mejor opción! Anteriormente, se creía que debes ejercitar el mismo músculo diariamente para tener mejores resultados y con mayor rapidez, la realidad es que esté tipo de prácticas evitarán que haya una mejor recuperación, no formará músculos y en cada actividad física que hagamos no tendremos el mejor rendimiento. Mejor permite un descanso de 48 horas, mientras te enfocas en otras partes del cuerpo.
¿Cuánto tiempo debemos calentar para eliminar la panza?
Ante cualquier entrenamiento físico, es importante calentar nuestro cuerpo, debido a que podremos tener un mejor rendimiento y evitaremos alguna lesión, en el caso de hacer abdominales, se recomienda realizar movimientos circulares con la cadera, acostado en el suelo para alzar la pelvis y elevación de piernas en el suelo, todo esto durante 10 minutos.
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¿Cómo tonificar el abdomen y eliminar la panza?
- Salta y abre los brazos y piernas al mismo tiempo, 25 repeticiones
- De pie mueve tu torso hacia adelante, intentando que tus manos toquen tus pies y al subir salta, 25 repeticiones
- Realiza una sentadilla sumo, al subir tu torso de un salto junta ambas piernas, de igual manera saltaremos para abrir las piernas y realizar la sentadilla, 25 repeticiones
- Coloca ambas manos detrás de la cabeza, alza una de tus rodillas y acerca el codo a ella, lo haremos de cada lado, 25 repeticiones.
- Saltar la cuerda por 45 segundos.
El ejercicio para el abdomen fue publicado por @diegoalvarezfit9, quien recomienda realizar unas 3 series, se estima que en 30 días veremos resultados, pero todo dependerá de nuestra constancia y la alimentación balanceada que llevamos. Espero que hayas disfrutado el artículo sobre ejercicios para un abdomen flácido, quédate en Gastrolab España para más ejercicios para bajar la barriga.