El aguacate es un alimento saludable que constantemente se ha recomendado su ingesta por sus diversas propiedades a la salud, razón por la que se ha incluido a la dieta balanceada, siendo un producto necesario en las diversas despensas.
Aunque es saludable, hay que tener cuidado en la ingesta diaria, ya que el exceso podría causar molestias o efectos secundarios. Considerando lo anterior, te contaremos cuáles son las propiedades del aguacate y los contras al momento de comerlo diariamente, información que debes considerar en la alimentación equilibrada.
¿Cuáles son los beneficios del aguacate?
El aguacate es una fruta que se destaca por su alto contenido en ácido oleico, además de aportar vitamina E (3.2 miligramos), C (17 miligramos) y B6 (0.42 miligramos), también cuenta con potasio (400 gramos), fósforo (28 miligramos) y magnesio (41 miligramos) en 100 gramos de porción comestible, así lo menciona la Fundación Española de Nutrición.
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Dentro de las propiedades que podemos ver en su ingesta, es que es un potente antioxidante que disminuye el envejecimiento, mejora el funcionamiento del sistema nervioso junto al de los músculos. Otro punto a destacar es que mejorará el funcionamiento del intestino, ayuda a nivelar la tensión arterial y mejora el nivel de colesterol malo.
¿Cuáles son los pros y contras de comer aguacate diario?
Una vez que ya aclaramos las razones por las que se recomienda la ingesta de aguacate, también es importante conocer las ventajas y desventajas de su ingesta diaria. Primero empecemos por lo bueno de consumir aguacate:
- Favorece el control de los niveles de glucosa en sangre.
- Mejor funcionamiento del sistema nervioso y los músculos
- Combate el estreñimiento.
- Reduce el colesterol malo y la presión arterial.
- Favorece la salud ósea.
- Tiene antioxidantes que disminuyen las señales del envejecimiento.
En realidad, el aguacate no es malo, solamente que debemos tener cuidado en la cantidad que solemos consumir, podemos comerlo diario, pero la cantidad no debe superar los 60 gramos, o debe ingerirse unas 3 veces a la semana para complementarlo con otras frutas, así lo menciona la FEN. A continuación te diremos cuáles son los contras de ingerir diariamente el aguacate en exceso:
- Aumento de peso por la cantidad de calorías.
- Dolor de cabeza.
- Problemas de digestión, causando diarrea.
- Baja el efecto de los medicamentos, en especial los anticoagulantes.
- Sensación de hinchazón estomacal.
Recordemos, que el aguacate no es dañino, incluso si se consume diario, pero hay que tener en cuenta las cantidades que comemos, de esta manera evitaremos experimentar alguna molestia o efecto secundario, además de aprovechar todas sus propiedades.
En conclusión, el aguacate es un superalimento que al comerlo diariamente no nos hará daño, siempre y cuando sea consumido de forma equilibrada. Siguiendo las recomendaciones anteriores, aprovecharemos los beneficios del aguacate de forma efectiva, comienza a aplicarlo en tu dieta sana.