El proceso para tener un aumento de masa muscular, se verá afectado por diversos factores, desde las rutinas de ejercicio que realicemos a lo largo de la semana, hasta el tiempo de descanso que le proporcionamos a nuestro cuerpo, cada uno de ellos se encargará de mejorar el proceso.
Otro factor que debemos considerar, es el plan alimenticio que realicemos, ya que se encargaran de proporcionarnos los nutrientes básicos que el cuerpo requiere para su formación. Hay un fruto natural que se recomienda su ingesta, para que lo puedas lograr te contaremos a detalle de qué alimento natural se trata.
¿Cuál es la fruta que debo añadir para la masa muscular?
Al iniciar el proceso del aumento de músculo, la dieta sana también se encargará de beneficiar el crecimiento, por lo que debemos incluso alimentos saludables que nos ayuden. Hay una fruta que se destaca por los componentes que contiene, los cuales se encargan de prevenir la pérdida muscular y mejorar su desarrollo.
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Te presentamos la famosa ciruela pasa, un fruto deshidratado que se destaca por sus efectos en el cuerpo, además de proteger el músculo, se recomienda su ingesta para prevenir el estreñimiento, regula la flora intestinal, favorece la salud ósea al prevenir enfermedades y favorece la reducción de la tensión arterial.
Esto se debe a que en su interior almacena un importante porcentaje de fibra, vitaminas del grupo B, vitamina A, potasio, cobre, hierro, fósforo, magnesio y manganeso, también cuenta con efectos antioxidantes, por esa razón la gente lo está incorporando en su dieta.
¿Cuántas ciruelas pasas comer al día?
Para tener todas sus propiedades, debemos tener una ingesta adecuada, se destaca que al día debemos comer aproximadamente unas 4 piezas, ya sea que lo agreguemos a un tazón de yogur, en la elaboración de algún batido, o también las podemos comer durante el picoteo.
Hay que tener cuidado al momento de comerlas, ya que al excedernos en la ingesta, corremos el riesgo de experimentar una sensación de hinchazón, flatulencias, diarrea e incomodidad en el estómago. Las personas que tengan intolerancia a la fructosa o con problemas de piedras en los riñones, deben evitar su ingesta y consultarlo previamente con un profesional.
¿Cómo hacer un batido de ciruela?
Una vez que ya conocemos todas sus propiedades, te contaremos cómo usarlo para hacer un batido de ciruela, ideal para beber en ayunas y durante el desayuno, solamente sigue algunos pasos:
- En un vaso de batidora colocamos 2 ciruelas pasas sin huevos, 1/2 taza de leche o bebida vegetal, ½ taza de agua y endulzante al gusto.
- Para mejorar su sabor, añade un plátano maduro, pero será algo opcional.
- Trituramos hasta lograr una bebida homogénea y bebemos al instante.
Es un alimento sano que beneficia a todas las personas, recuerda que para una hipertrofia muscular y lograr un mejor resultado debemos solicitar el apoyo de profesionales, así veremos un mejor desarrollo. Siempre acata las indicaciones de los nutriólogos y nutricionistas al momento de seguir una dieta para aumentar masa muscular.