¿Realizas actividad física de manera constante? Recuerda que mantenerse activo es fundamental para cualquier edad, sin embargo, las personas mayores de 60 años deben tomarse esta actividad en serio. Esto es porque a partir de esta edad, podríamos presentar la pérdida de masa muscular. Esta deficiencia podría llevarnos a sufrir de rotura de huesos o volvernos más propensos a caídas.
También conocida como sarcopenia, la pérdida de masa muscular es un padecimiento que afecta el funcionamiento de los músculos en los adultos mayores, tal y como lo explica el National Cancer Institute. Algunos de sus síntomas incluyen cansancio, falta de energía, debilidad y problemas de equilibrio al caminar o al mantenerse de pie. Sigue leyendo para descubrir cuál es el mejor ejercicio para las personas mayores de 60 años.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los mayores de 60 años?
El sitio web Saber Vivir nos dice que el mejor ejercicio para la gente mayores son las pesas o cualquier otro tipo de ejercicio de fuerza. Esta actividad física les permite aumentar la musculatura. Específicamente, las pesas se recomiendan para las mujeres que han alcanzado la menopausia, esto les permite perder el peso que pudieron adquirir durante esta transición hormonal.
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¿Cuántas veces a la semana debe ejercitarse una persona mayor de 60 años?
El sitio web Centers for Disease Control and Prevention resalta que los adultos mayores de 65 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad a la semana. Esto se puede dividir en sesiones de 30 minutos al día, 5 veces a la semana. Dentro de estas sesiones es aconsejable practicar ejercicios de pesas 2 días a la semana, mientras que la actividad de equilibrio se recomienda 3 veces por semana.
¿Qué ejercicio deben hacer los mayores de 60 años?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que este grupo poblacional se beneficia de la actividad aeróbica moderada como caminar, nadar o dar paseos en bicicleta. Igualmente, se recomienda hacer algo de actividad aeróbica intensa como bailar o correr. Recuerda que en Gastrolab España podrás encontrar las mejores recomendaciones de actividad física y de salud para los mayores de 60 años.