Los desequilibrios hormonales son situaciones que muchas mujeres suelen experimentar, además de ser momentos en que tu cuerpo reacciona de forma diferente, a tal grado de afectar tu estilo de vida en poco tiempo.
Lo bueno de toda la situación es que es algo que podemos evitar o equilibrar con diversos cambios, principalmente en nuestra alimentación diaria e incorporando algunas actividades de nuestros días, es así que te explicaremos qué debes hacer para nivelar tus niveles de hormonas en pocos pasos.
¿Cuáles son los síntomas de cambios hormonales?
Un desequilibrio hormonal se puede generar por diversas situaciones, que van desde una mala nutrición, sobrepeso, momentos de estrés y medicamentos anticonceptivos. Normalmente, suele presentarse en forma de problemas al dormir, sudoración, sensibilidad a la temperatura, piel muy seca, cambios en la presión de la sangre y en la frecuencia cardiaca, fatiga, dolor de cabeza, cambios de apetito, entre otros, así lo mencionan los expertos de Medical News Today.
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¿Qué hábitos incorporar en tu día a día?
Aunque es importante siempre visitar a un médico ante un desequilibrio, también será vital realizar algunos cambios en nuestro estilo de vida, los cuales nos ayudaran a tener un control sobre las hormonas:
- Beber té de menta: El té de menta ha destacado por su gran función al momento de reducir la testosterona, evitando que todos los síntomas del desequilibrio bajen notablemente, es importante mencionar que para mejorar el nivel de las hormonas también se puede consumir el jengibre, la canela, cúrcuma o el diente de león, según la AARP.
- Actividades físicas: Al realizar alguna rutina de ejercicio físico, nos ayudará a bajar nuestro peso, y a mejorar el nivel de hormonas, también tendrá un efecto beneficioso al eliminar el estrés de nuestro cuerpo, también es posible incorporar actividades como meditación o yoga.
- Menos grasas: Disminuye el consumo de alimentos altos en grasa, el aumento del peso se encarga de generar grasa corporal, la cual se encarga de producir más estrógenos, también será importante que comiences a incluir carnes magras, así lo mencionan los Centros de Testosterona de Texas.
- Menos alcohol: Además de tener un alto porcentaje en calorías, suelen ser bebidas alcohólicas que tienen un alto porcentaje de azúcares añadidas, también deberás evitar todas las gaseosas o zumos comerciales.
- Dieta equilibrada: Al incorporar todo tipo de verduras, frutas, legumbres, carnes y lácteos, estamos favoreciendo a nuestro cuerpo con nutrientes necesarios, evitando un déficit nutrimental y logrando un mejor funcionamiento de cada uno de nuestros organismos.
¿Qué nutrientes requiere el cuerpo?
Para regular las hormonas es importante tomar en cuenta que el cuerpo requiere de ciertos nutrientes para tener un correcto funcionamiento, por eso es importante el consumo de vitamina D, vitamina C, vitamina B12 y zinc, en algunos casos será necesario del consumo de suplementos alimenticios, pero dependerá de la situación de cada persona, además de ser ampliamente recomendado por un profesional.
Siguiendo cada uno de los pasos lograremos evitar los molestos momentos, además de ser cambios saludables que traerán varios beneficios a tu salud, de todos modos será importante acudir a un médico. Espero que el artículo sobre salud y bienestar sea de tu agrado, y quédate en Gastrolab España para conocer más información sobre dietas sanas.