Ganar masa muscular puede ser un proceso un poco cansado, ya que es de suma importancia mantener una dieta saludable, combinado con una rutina de ejercicios ideales para tus objetivos. En esta ocasión, te presentamos los 7 alimentos cargados de proteína que debes consumir si deseas tener un cuerpo marcado.
¿Qué beneficio tiene la proteína sobre mi cuerpo?
La proteína es un nutriente indispensable para el cuerpo ya que su consumo es perfecto para recuperar los tejidos gastados, especialmente en el musculo, luego de una pesada rutina de ejercicios. De esta forma, nutren cada una de las células, favoreciendo su crecimiento, por lo que es una excelente opción para aquellas personas que desean ganar masa muscular.
De igual forma, es sumamente necesario para el crecimiento de los niños, por lo que deberás incluirlo en la alimentación de los más pequeños. Solo recuerda asistir con tu médico especialista, para determinar la mejor forma de consumirlo, así como las cantidades necesarias que su cuerpo requiere.
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¿Cómo consumir la proteína para aumentar la masa muscular?
En el supermercado podrás encontrar una enorme cantidad de suplementos, hecho a base de proteínas que sirven de gran ayuda para lograr tonificar tu cuerpo en poco tiempo. Sin embargo, mantener una buena alimentación es de suma importancia si deseas conseguir mejores resultados.
Existe una gran cantidad de alimentos que puedes incluir dentro de tu alimentación y crear una enorme variedad de platillos saludables que puedes preparar fácilmente desde tu hogar. Te dejamos a continuación los mejores 7 alimentos que puedes comenzar a consumir.
7 alimentos cargados de proteína para ganar masa muscular
Pollo
El pollo es una de las carnes más populares que no pueden faltar dentro de tu dieta si deseas tonificar tu cuerpo. Además de que es super fácil de conseguir, puedes crear una enorme variedad de platillos, por lo que no te aburrirás de este alimento.
Carne roja
Aunque no lo creas, carnes como la res y el cerdo poseen una basta cantidad de nutrientes que te servirán de gran ayuda para lucir el tipazo que siempre has soñado. Al igual que el pollo, encontrarás una enorme receta para preparar este ingrediente de cocina.
Huevos
Los huevos son uno de los alimentos que nunca pueden faltar dentro de tu cocina, ya que forma parte de la cesta básica de cada una de las familias. Se recomienda la ingesta únicamente de la clara ya que la yema contiene grandes cantidades de grasa.
Lácteos bajos en grasa
Otra opción perfecta que puedes consumir son los lácteos, solo asegúrate de que estos se encuentren en sus versiones desnatadas o bajos en grasa. De igual forma, se recomienda su consumo durante la noche, ya que ayuda a tener un descanso favorable.
Aguacate
De acuerdo con los expertos de la salud, aseguran que el consumo de un aguacate aporta hasta mil miligramos de potasio, los cuales servirán perfectamente para el ejercicio, ya que previene de calambres y lesiones causadas por la actividad física.
Salmón
Los alimentos provenientes del mar son una excelente opción para tu proceso de tonificación. En este caso, el salmón es un imperdible dentro de tus menús ya que son una fuerte importante de omega 3, el cual previene la perdida muscular, mientras favorece la circulación sanguínea.
Atún
Otra opción de mar es el atún, el cual es una fuente importante de nutrientes, convirtiéndose en el aliado perfecto para aquellas personas que desean lucir un cuerpo perfecto y muy marcado. De igual forma que el salmón contiene omega 3, el cual ayudará a mantener tus músculos en perfecto estado.
Ahora conoces los 7 alimentos cargados de proteína que debes comenzar a consumir si deseas ganar masa muscular. Recuerda que para tener mejores resultados puedes hacer preparar batidos naturales con los cuales tendrás tu cuerpo deseado en muy poco tiempo.