El home office es una auténtica bendición al recordar las horas interminables que pasábamos en el transporte público, además de no tener que levantarnos temprano para arreglarnos y ahorrar un poco de dinero. Aunque tiene otros beneficios, al estar tantas horas sentado o con nula actividad física, son situaciones que repercuten en la salud de nuestro cuerpo, en especial de nuestra columna. Una mala postura que si no logramos corregir podría generarnos una joroba o chepa en la espalda. Es así que hoy te explicaremos una pequeña rutina de ejercicio que mejorará tu postura y te ayudará a tener una espalda saludable.
¿Qué puede provocar la joroba?
La cifosis o también nombrada como joroba de viuda, es la inclinación constante de nuestro cuello hacia adelante, algo común en un mundo lleno de pantallas, aunque nuestra espalda cuenta con cierta curvatura, la cifosis ocurre al momento en que nosotros nos inclinamos de más. Es causada por una enfermedad, mala postura, sentarnos, poco ejercicio, sobrepeso, pasar muchas horas sentados y el uso de ciertos equipos electrónicos, situación que posteriormente traerá rigidez, dolor y cansancio en la espalda, así lo mencionan en Whole Health Partners Dallas.
¿Cómo quitar la joroba?
- Ubícate frente a una mesa con la espalda recta.
- Con tus manos sujétate de la orilla de la mesa, comienza alejarse hasta que tronco y brazos se posicionan al mismo nivel
- Al levantarte, acerca tu espalda baja a la mesa e impúlsate con la punta de tus pies, realízalo antes y después de pasar muchas horas sentado, así se ve en el video de @yogui_dan
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
Al pasar muchas horas sentados es normal que poco a poco empecemos a mover nuestros hombros y cuello hacia adelante, así que para evitar que esta situación pueda afectar nuestra postura o provocarnos la joroba de viuda, debemos tomar en cuenta los siguientes puntos que nos mencionan en Medlineplus:
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- Cambiar nuestra posición frecuentemente.
- Se recomienda trabajar por 45 minutos y tener 15 minutos de descanso, en los cuales podamos levantarnos, estirar y hacer caminatas estáticas, así mantendremos nuestro cuerpo en movimiento.
- Busca sillas que te proporcionen un buen soporte de espalda.
- Coloca tus pies completamente sobre el piso.
- Añade alguna actividad física y una alimentación sana.
Siguiendo cada uno de los consejos de higiene postural, lograremos evitar la presencia de chepa de espalda a edad prematura, además de no tener que experimentar dolor de espalda, de igual forma te recomendamos acudir a un médico cuando sean molestias que no te impidan hacer tus rutinas diarias. Espero que la información sobre la cifosis sea de utilidad, si deseas conocer otras posturas de yoga o rutinas de ejercicio en casa para mejorar la postura, entonces quédate con el equipo de Gastrolab España para tener la mejor información,