Las abuelitas y las mamás de pequeños siempre nos decían que el alimento más importante del día era el desayuno, momento en el que muchos nos levantamos de nuestras camas calientes para ir al insti o iniciar nuestra jornada laboral, la realidad es que si no desayunamos algo tenemos una sensación de mayor irritación o falta de entusiasmo, pero los expertos dicen que existe un horario específico en el cual debemos tener un desayuno completo para absorber mejor los nutrientes, hoy te explicaremos a detalle la opinión de los expertos.
¿Qué es lo mejor que puedo desayunar?
Al momento de desayunar, será importante seleccionar asertivamente alimentos que nos nutran y nos otorgan energía suficiente para hacer ciertas actividades, además serán alimentos que nos darán una sensación de saciedad que durará por más tiempo, evitando que comamos snacks poco saludables entre comidas, dentro de los alimentos que se recomiendan consumir en la mañana se encuentran los siguientes, según el Medical News Today:
- Copos de avena
- Huevos
- Nueces
- Frutos rojos
- Semillas de linaza
- Yogur griego
- Té
- Queso cottage
- Banana
¿Qué alimentos debemos evitar en el desayuno?
Estamos muy acostumbrados a iniciar nuestras mañanas con un pan dulce comercial super rico, y aunque parezca una gran opción, no se recomienda su consumo por las mañanas debido a la alta cantidad de azúcares, grasas y nada de nutrientes. Por lo tanto, evita el consumo de postres muy dulces, caramelos, gaseosas o frituras, debido a que no tendrán las propiedades necesarias para nutrir nuestro organismo.
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¿Cuál es la mejor hora para desayunar?
En un artículo elaborado por el medio británico Manchester Evening News, resaltan que el profesor Tim Spector de la King´s College de Londres, resalta que debemos realizar un ayuno de 14 horas al dormir, de esa forma logramos que los microbios de nuestro intestino descansen, para que al momento de comer a las 11 am y esos organismos favorezcan a la pérdida de peso. Por otro lado, en el Diario Vasco, resaltan que la mejor hora para comer es antes de las 9:30, horario en que nuestro organismo tiene mayor velocidad, pero nunca debemos saltarnos la comida.
Aunque aquí la ciencia nos dé dos opciones para la mejor hora de comer un desayuno saludable, en ocasiones la sensación de hambre o dolor de panza se puede volver algo incómodo, nosotros te recomendamos checar tu estilo de vida, para analizar tu mejor horario de desayuno, que te permita nutrirse y puedas llevar a cabo todas tus actividades. Espero que el artículo sobre salud y bienestar sea de tu agrado, si deseas obtener más información sobre ideas de desayunos saludables y rápidos, entonces quédate con el equipo de Gastrolab España.