El dolor de muñecas es una afección muy común, pero suele ser molesto si el malestar se queda por mucho tiempo, imposibilitando nuestra rutina diaria o haciendo que nuestra mente se concentre exclusivamente en eso. Es así que debemos tener en mente visitar a un médico, o de no ser posible contar con formas eficaces para disminuir las molestias. Por eso hoy te explicaremos qué ejercicios fáciles en casa debemos hacer.
¿Por qué me duelen las muñecas?
Las molestias o dolor en muñecas suele ser ocasionado por algún tipo de lesión o inflamación de ciertos tejidos, secuelas que fueron causadas por alguna caída o la constante realización de una actividad. Por otro lado, puede ser generado por artritis o enfermedades que deben ser tratadas por un especialista, en caso de presentar molestias que se extiendan por más tiempo sería importante acudir con un especialista, así lo mencionan en Middlesex Health.
¿Cómo evitar su aparición?
Actualmente, existen formas de evitar la presencia de molestia en muñecas, por lo tanto, sería importante que consumos un buen porcentaje de calcio para fortalecer los huesos, ten cuidado para evitar una caída, usa muñequeras en caso de practicar algún deporte y si pasas horas enfrente de una computadora, opta por teclado o mouse ergonómico, así se menciona en Mayo Clinic.
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¿Qué ejercicios hacer en casa para disminuir el dolor?
Rotaciones
Junta ambas manos y entrelaza los dedos, realiza movimientos circulares suaves, intentando que las muñecas se encarguen de realizar el trabajo.
Izquierda y derecha
Mantén tus manos entrelazadas, empuja tu izquierda hacia atrás, y harás el mismo movimiento del lado contrario, no lo hagas muy fuerte para evitar lastimarte.
Extensión y flexión
Estira tu brazo, coloca tu palma hacia arriba y con la mano contraria jalaras suavemente los dedos, después de unos segundos voltea la palma de mano, y jalaras nuevamente los dedos. Repite todo el movimiento con la mano contraria.
Hombros con muñecas
En el suelo ponte en cuatro, los dedos de tus manos deben ver hacia enfrente, inclina tu cuerpo ligeramente adelante. Repite el mismo movimiento pero ubicando tus dedos hacia atrás.
¡Listo! Realizando los ejercicios en casa unos 2 minutos o mientras trabajas, evitarás tener dolor de muñecas o disminuir la molestia, recordemos siempre consultar con un médico, para así poder descartar enfermedades de mayor gravedad en nuestros huesos, y de ser necesario reaccionar a tiempo. Espero que la nota sobre salud y bienestar te sean de utilidad, si deseas conocer otros ejercicios fáciles para aliviar el dolor, quédate con el equipo de Gastrolab España para conocer las mejores opciones.