No hay nada más refrescante que tomar un vaso de soda con hielos. No hay nada de malo en tomar un poquito de estas bebidas carbonatadas de vez en cuando. Sin embargo, puede convertirse en algo peligroso si lo volvemos una acción diaria. Recordemos que estas bebidas, además de contener niveles exagerados de azúcar, también provocan hinchazón abdominal e incluso repercuten en la salud de nuestra boca. Esto no quiere decir que debamos decir adiós a las sodas, simplemente hay que encontrar la porción correcta, ahora os diremos la cantidad de soda que deberíais consumir al día.
¿Qué le sucede a mi cuerpo si bebo soda todos los días?
De acuerdo con El Financiero, las sodas son la última bebida en la lista de Harvard T.H. Chan School of Public Health para cuidar la salud, las consecuencias de beber soda a diario son las siguientes: El consumo diario de una lata de soda puede provocar un aumento de peso de 2 kilos en tan solo un año. Aunado con el aumento de peso, viene el riesgo a desarrollar diabetes, enfermedades cardiacas, gota, daño hepático y obesidad. Otras consecuencias son hinchazón abdominal después de beberlas y caries o manchas amarillas en los dientes.
¿Cuántos vasos de soda o refresco puedo tomar al día?
Desde el punto de vista nutricional, las sodas no tienen ningún nutriente, solo enormes cantidades de azúcares y calorías. Por lo tanto, no es necesario incluirlas en nuestra dieta. Pero si os es difícil dejar la soda, la OMS sugiere que para evitar una ingesta mayor de la necesaria de azúcar, hay que beber menos de un vaso de 250 ml de soda al día. Tomando en cuenta que las latas son de 355 ml y las botellas individuales de entre 500 y 600 ml, es necesario hacer los cálculos para no pasarnos del límite recomendado. Si queréis hacer un cálculo semanal, no tendríais que superar los 2 litros de soda para manteneros dentro de los estándares saludables.
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Métodos para dejar de beber soda
Como siempre hacemos al intentar dejar un hábito, lo primero es intentar disminuir su consumo gradualmente, podemos intentar beber solo 1 soda al día, lo ideal sería dividirla a lo largo del día o consumirla en el momento que más lo necesitemos, por ejemplo, en las noches o a la hora de la comida. Otra opción es preferir la soda de dieta sobre la regular o hacer sodas caseras mezclando agua mineral con zumos de frutas. Para comenzar a consumir más agua, podéis darle más sabor con algunos cítricos en rodajas, canela o frutos rojos.