Para bajar de peso se deben realizar ciertos cambios en nuestro estilo de vida, desde mejorar nuestra alimentación, beber más agua y por supuesto realizar actividad física. En ocasiones solemos pensar que para lograr los resultados que deseamos debemos pasar horas en el gimnasio y gastar mucho dinero en ello. Pues dejadme decirte que puedes mejorar tu salud solamente usando la cuerda de saltar, en esta ocasión te explicaremos qué beneficios tiene saltar la cuerda.
¿Qué beneficios hay en saltar la cuerda?
En una entrevista realizada por la reconocida marca Nike, con el entrenador personal Mike Matthews, resaltan que el saltar la cuerda no es solamente una actividad de diversión para los más pequeños, es un ejercicio de cardio y sin impacto, además ser una técnica que ayuda a fortalecer corazón, huesos, brazos y piernas, una manera de mejorar la coordinación y equilibrio de tu cuerpo. Si te divertía saltar la cuerda de pequeña, ahora se convertirá en tu ejercicio físico favorito.
¿Cómo bajar de peso con la cuerda?
Con cuerda
Busca una cuerda para saltar que se adapte a tu estatura para evitar alguna caída, para lograr los resultados deseados, se recomienda saltar durante 30 minutos, si apenas estás iniciando puedes realizar descansos de un minuto para estabilizar tu respiración, se estima que en ese tiempo puedes perder hasta 300 calorías. Recuerda previamente calentar tus piernas, usar ropa adecuada y saltar en pisos sólidos.
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Sin cuerda
En caso de no contar con una cuerda y no deseas gastar por el momento, no te preocupes que aquí te compartimos una rutina física de saltos que tienen casi el mismo efecto que saltar con la cuerda, es una rutina de 4 series publicada por Esmeralda Avina:
- Simularás que en tus manos tienes una cuerda y haces movimientos circulares con las muñecas, mientras das pequeños saltos con tus pies, realiza 20 repeticiones.
- Saltarás mientras abres tus brazos y piernas al mismo tiempo, formando una estrella de mar grande, realiza 15 repeticiones.
- Nuevamente, harás los movimientos circulares con las muñecas, mientras saltas de un lado a otro con los pies juntos, son 20 repeticiones.
- Saltarás y subirás tus rodillas intentando que toquen la palma de tus manos, son 15 repeticiones.
Con esta rutina de saltar la cuerda podrás hacer ejercicio desde casa o en cualquier espacio, recuerda que si tienes sobrepeso o te encuentras en algún proceso clínico, será importante que previamente consultes con tu médico para verificar que te encuentres en óptimas condiciones y evitar alguna lesión. Espero que os haya gustado la nota, si deseáis conocer otras rutinas para bajar de peso en casa o recetas para bajar el IMC, quédate con nosotros para que descubras el contenido de Gastrolab España.