Para ganar masa muscular y tener los brazos de Zeus requiere mucho esfuerzo para lograrlo, no solo se necesita de horas de hacer ejercicio, también se verá implicada la dieta o alimentos que consumas. Por eso será importante que modifiques tu forma de comer, por eso para que alcances la masa muscular que deseas, te compartimos la receta de cómo hacer un batido de plátano con avena, que en 4 minutos tendrás listo.
¿Cuáles son los alimentos para ganar masa muscular?
La Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala, para tener una dieta para aumentar masa muscular, aconsejan que debemos tener 6 comidas al día, que nos nutran, pero en ciertas porciones, dentro de los alimentos que debemos comer en una dieta son los que contienen carbohidratos complejos (frutas, verduras y semillas), además de consumir carnes magras (atún, salmón, carne magra, entre otros) y lácteos bajos en grasas
¿Cómo preparar un batido de avena para ganar masa muscular?
Ingredientes:
- 250 mililitros de leche deslactosada
- 2 plátanos
- 9 cucharadas de avena
- 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
Paso 1:
En una batidora colocamos la leche, los plátanos, la avena y la mantequilla de maní, removemos hasta tener una mezcla homogénea y sin grumos.
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¿Cuántas calorías tiene el batido de plátano con avena?
En dos plátanos se encuentran 210 calorías, en las tres cucharadas de avena hay 237 calorías, en el maní encontramos 94 calorías, y la leche cuenta con 93 calorías, por lo tanto, encontramos un total de 634 calorías en un solo vaso de batido de avena con plátano, lo estipulado para ganar masa muscular, es consumir por lo menos 3000 calorías al día.
Siempre recordemos que para lograr la figura que tenemos, hay que acudir con un profesional que nos pueda indicar la mejor dieta para nosotros, debido a que cada cuerpo es y actúa de forma diferente, y procura acompañar tu dieta de actividad física personalizada a tu complexión actual. Espero disfrutes de la nota y te sea de utilidad para conseguir la silueta de una estrella de Hollywood, para más noticias sobre salud y nutrición quédate con el equipo de Gastrolab.