¡Para gozar de una buena salud debemos tener a nuestro cuerpo en movimiento! Gracias a las rutinas de ejercicio mantenemos activo cada músculo y articulación, por eso al realizar cualquier actividad física debemos preparar a nuestras caderas con estiramientos, ya que es la zona que se encargará de gran parte del movimiento ¡Que el dolor no te detenga! Descubre los ejercicios de flexibilidad que debes hacer para evitar dolores de cadera.
¿Por qué es importante la movilidad de la cadera?
Las caderas son una de las articulaciones más importantes en cuanto a movilidad, puesto que tiene conexión con todas nuestras piernas, y parte de la columna, por lo que es importante mantener una correcta movilidad y flexibilidad, ya que estaremos previniendo dolores de la espalda baja. Se recomienda realizar dichos ejercicios en caso de ser deportistas, con problemas en sus movimientos o personas sedentarias.
Ejercicio 1:
Realiza una sentadilla de sumo, al llegar al piso mantente en esa postura, dobla una de tus piernas hacia adentro intentando que la rodilla toque el suelo, haremos el mismo movimiento en cada rodilla, con 15 repeticiones de 3 series será suficiente.
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Ejercicio 2:
Colócate cerca de una silla o base, recarga tu pierna derecha en la silla (deberás recargar en el mueble tu pie, pantorrilla y rodilla), mientras que la izquierda se mantiene completamente estirada. Hacemos el mismo movimiento con la otra pierna, de cada lado se harán 15 segundos de 3 series.
Ejercicio 3:
Siéntate en el suelo, apoya el pie izquierdo en el piso, recarga tu pie derecho en la rodilla izquierda, con el pie que tenga apoyado impulsa tu cuerpo hacia adelante y gira todo el cuerpo hacia la derecha. Se repite el movimiento con cada lado, durante 20 segundos, y repetimos 4 veces.
Los ejercicios para mejorar la flexibilidad fueron explicados por @unfitofit_official_, aun así debemos ser cuidadosos, en especial en casos de obesidad, problemas en los huesos, o lesiones antiguas, lo mejor será preguntar y solicitar una evaluación física. Con dichos ejercicios en casa de cadera, evitaremos molestias y tendremos una mejor postura. Quédate en Gastrolab España para conocer más entrenamientos de flexibilidad.