Para las personas que aman y disfrutan de tener un tipazo, el ganar masa muscular puede ser un proceso complicado y muy tedioso. Sin embargo, existen comidas que pueden ayudarte con este proceso, mientras te mantienes completamente saludable. Hoy te contamos el platillo típico de España que debes comenzar a preparar durante el desayuno para tener el cuerpo que siempre has deseado.
¿Por qué el desayuno es el alimento más importante del día?
Es muy bien sabido que el desayuno es el alimento más importante del día, ya que ayuda al cuerpo a recuperar las energías perdidas durante la noche. Para lograrlo, es importante ingerir alimentos altamente nutritivos, los cuales contengan una buena cantidad de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, pues estas actúan como la primera fuente de energía.
¿Cuál es el desayuno más saludable para aumentar la masa muscular?
Existen diferentes tipos de platillos que puedes preparar durante el desayuno, los cuales sin duda te llenarán de energía. Sin embargo, si tienes como objetivo aumentar o ganar más masa muscular, la tortilla de calabacín con atún es tu mejor opción, ya que contienen una fuente importante de proteínas, las cuales recuperan el músculo debilitado, incrementando su tamaño.
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De igual forma, al estar elaborado de otros ingredientes como la espinaca, tu cuerpo adquirirá vitaminas y minerales para mantenerte saludable. En esta ocasión te enseñaremos cómo hacer una tortilla de espinaca y atún para desayunar y hacer crecer el tamaño de tus músculos.
Receta para preparar tortilla de espinacas con atún
Ahora que conoces el mejor desayuno que puedes consumir para aumentar la masa muscular, te dejamos lar receta más sencilla para preparar este rico platillo típico de forma sencilla.
Ingredientes:
- 2 huevos
- ½ tazas de espinacas frescas
- 1 lata de atún natural
- ¼ de taza de queso rallado
- Sal al gusto
- Pimienta al gusto
¿Cómo preparar tortilla de espinaca y atún?
- Antes de comenzar con la preparación, primero deberás lavar y desinfectar las espinacas, ya que estas pueden contener bacterias y rastros de suciedad debido al método de cultivo que llevaron.
- Una vez listo, corta las espinacas en trozos pequeños y colócalos dentro de un sartén con aceite caliente. Espera a que se pochen perfectamente.
- En un recipiente aparte, coloca los huevos dentro de un tazón limpio y bate perfectamente hasta que las yemas se hayan deshecho por completo.
- Vierte la mezcla dentro de las espinas ya ponchadas, seguida del atún y el queso. De igual forma, agrega un poco de sal y pimienta al gusto. Deja cocinando por un minuto y, cuando la parte de abajo esté cocida, voltea la tortilla con ayuda de un plato y deja cocinando por completo.
Finalmente colócala sobre un plato y listo, puedes comenzar a disfrutar de esta rica tortilla de espinacas con atún. Ahora ya tienes un desayuno saludable para aumentar la masa muscular de forma sencilla. Recuerda mantener siempre una rutina saludable con ejercicio para tener mejores resultados sobre tu cuerpo.