Los suplementos de proteínas son productos que refuerzan nuestro organismo. Es importante recordar que las proteínas son un macronutriente esencial que permite la formación del músculo, por lo que incluir alimentos proteicos en tu dieta es indispensable.
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Algunos de los alimentos con más proteína en su composición son los huevos, el pescado, el arroz, la carne, los cereales o los lácteos, entre otros. Si a parte de estos alimentos ingieres estos suplementos, permiten un chute extra de proteína en dosis muy pequeñas, ya que se suelen tomar en batidos con una o dos cucharadas.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que, debes saber la cantidad de calorías que ingieres en tu día a día. En base a ello, conseguirás un objetivo u otro: por ejemplo, si lo que deseas es ganar músculo, debes consumir mucha proteína. Para eso, necesitas hacer una dieta hipercalórica, lo que significa que aportarás más calorías de las que tu cuerpo realmente necesita con el objetivo de propiciar la creación de tejido muscular.
Por lo tanto, lo primero que necesitas saber para decidir si tomar suplementos vitamínicos o no es la cantidad de proteína que ingerimos: si queremos un músculo bien desarrollado, a lo mejor estará más cercano a los 2,5 gr./ kg de peso corporal, pero si solo queremos mantenernos en forma, sin querer llegar a pareces un culturista, pues quizá con 1,8 gr./kg de peso corporal es más que suficiente, por ejemplo
¿Es necesario tomar los batidos después de entrenar? Existe la creencia de que tomar un batido de proteínas al finalizar el entreno puede ayudarte a maximizar los beneficios y conseguir que el músculo se desarrolle más. A pesar de que es una afirmación cierta, la realidad es que hay más margen de maniobra.