Para los deportistas que pasan horas realizando rutinas de ejercicio, en muchas ocasiones llevan ciertas dietas especializadas, con la finalidad de lograr el físico que desean, en especial aquellos que están en busca de ganar masa muscular, ya que deben comer alimentos que les den la energía suficiente para entrenar y aporten las proteínas necesarias. Si ya iniciaste a realizar ejercicios para aumentar masa muscular, entonces quédate, aquí te traemos una receta de comida rápida, aprenderás cómo hacer unas croquetas de atún.
¿Qué debo comer para aumentar la masa muscular?
Para lograr un aumento considerable de masa muscular, debemos llevar hábitos alimenticios que favorezcan este desarrollo, no todo lo puede hacer el gimnasio. Los expertos recomiendan el consumo de proteínas magras para fortalecimiento del mismo músculo, agregar grasas saludables, hidratarnos constantemente y nunca saltarnos comidas, ya se ha observado que el no comer, no favorece a bajar de peso, así lo mencionan en Nutrify. De todos modos, sería importante solicitar el apoyo de un médico para que nos dé una dieta acorde a nuestro cuerpo.
¿Cómo hacer unas croquetas de atún?
Ingredientes:
- 3 latas de atún
- 1 pimiento rojo
- 3 ramas de apio
- 1 taza de avena
- 2 huevos
- 4 claras de huevo
- Ajo en polvo
- Orégano en polvo
- Paprika
- Aderezo
- ½ taza de yogur griego sin azúcar
- 2 chiles chipotles
- 1 diente de ajo
- Sal
Paso 1:
Triturar la avena en una batidora hasta lograr una harina. El pimiento le quitamos las orillas y picamos finamente, mientras el apio lo picamos finamente para llenar una taza.
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Paso 2:
En un tazón mezclamos el atún, pimiento, apio, avena, claras, huevo, ajo en polvo, orégano en polvo y paprika. Empieza a formar croquetas que sean del tamaño de la palma de tu mano.
Paso 3:
En una sartén antiadherente caliente comienza a cocer cada croqueta, hasta que tengan una consistencia crujiente.
Paso 4:
En una licuadora o batidora trituramos el yogur griego, los chiles chipotles y el ajo. Por último, sazonamos con sal, orégano y paprika. La receta de croquetas de atún fue publicada por el Tiktok de @andreaaldananutri
¡Listo! Así de fácil podrás disfrutar de una comida saludable, de buen sabor y que favorecen el aumento de masa muscular, al momento de cocinarlas en el sartén, evita agregar aceite o usa una pequeña cantidad, ahora llevarás tus croquetas de atún a todos lados, sin necesidad de morir de hambre. Espero que hayas disfrutado del platillo, si deseas conocer otras recetas fáciles y saludables, entonces quédate con el equipo de Gastrolab España para tener los mejores platillos.