En el momento en que realizamos entrenamientos, lo acompañamos con ciertos alimentos o dietas que nos permitan lograr la figura deseada. En el caso de buscar un aumento en la masa muscular, es importante consumir alimentos altos en proteínas, pero nunca se te ocurra saltarte alguna comida. Es por esa razón que te mostramos una receta sana y fácil de hacer, ideal para ganar masa muscular, un arroz con huevo, que solamente necesita de 3 ingredientes para hacerlo.
¿Qué puedo almorzar para ganar masa muscular?
Ingredientes:
- 4 huevos
- 2 tazas de arroz cocido
- 1 puñado de cebolla
Procedimiento:
- En un sartén caliente vamos a mezclar el arroz cocido con los huevos y la cebolla previamente picada.
- Cuando los huevos se hayan cocido completamente, los servimos en un plato y estará lista para comer.
¿Cómo hacer el arroz?
Si no sabes cómo preparar el arroz, aquí te comparto mi receta personal, un platillo fácil de hacer que seguramente te quedará espectacular:
Ingredientes:
- 2 tazas de arroz crudo
- 4 tazas de agua o caldo de pollo
- Aceite
- ¼ cebolla
- 1 cubo de caldo de pollo o vegetales triturado
Procedimiento:
- Previamente, lava tu arroz en abundante agua hasta que ya no salga de color blanco el líquido. Dejamos escurrir.
- En una olla con un chorrito de aceite vegetal caliente, añade la cebolla y el arroz, removemos hasta que el arroz adquiera una textura más transparente.
- Añade el agua y el cubo de caldo de pollo o vegetales. Tapamos, cuando empiece a hervir, bajamos la flama al mínimo, 7 minutos después checamos nuestra preparación, de ser necesario lo dejamos por otros 7 minutos.
- En el momento en que el líquido se evapore completamente, apagamos, sacamos del calor, enfriamos y está listo para comerse.
Con ambas preparaciones podrás disfrutar de un almuerzo saludable que te aportará energía al momento de hacer tus ejercicios, no olvides que dicho platillo te hará subir de peso, así que no te excedas en su consumo o previamente consultadlo con tu nutriólogo, con la finalidad de obtener la opinión de un experto y lograr el físico que deseamos sin contratiempos. Espero disfrutes de la receta y si estás en busca de más ideas de cenas saludables o de cómo aumentar masa muscular, no dudes en checar todas las notas que tenemos en Gastrolab España.