Ante la práctica de cualquier actividad física debemos tener la energía necesaria para llevar a cabo las rutinas de ejercicio, para eso poder ingerir ciertos alimentos que nos aporten los nutrientes necesarios. Siempre vamos en busca de recetas sana y tengan un buen sabor, es así que te explicaremos cómo hacer un snack saludable con el auténtico sabor de unos churros españoles.
¿Qué puedo comer para ir a entrenar?
Basándonos en la información que nos proporciona Mayo Clinic, se recomienda que las comidas de mayor peso debemos comerlas 4 horas antes del entrenamiento, mientras que los snacks y refrigerios deben ser de 1 a 3 horas antes, logrando una mejor digestión y absorción de nutrientes.
Dentro de los alimentos que se recomiendan encontramos el plátano, las uvas, avena, dátiles, frutos secos, yogur naturales, cereales, pastas, boniato y patatas, ya que son alimentos que nos aportan los hidratos necesarios para que nuestro cuerpo los termine convirtiéndose en energía, y satisfaciendo nuestra sensación de hambre.
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¿Cómo hacer unos churros caseros sin churrera?
Ingredientes de los churros:
- 1 taza de copos de avena
- 1 taza de nuez pecana
- ¼ taza de mantequilla de maní
- 2 cucharadas de sirope de maple
- ¼ cucharadita de canela molida
- Cobertura:
- 1 ½ cucharada de azúcar
- 1 cucharadita de canela molida
Procedimiento:
- En un procesador de alimentos, triturar los copos de avena, la nuez pecana, mantequilla de maní, sirope de maple y la canela molida.
- Al tener una masa formamos varias esferas del mismo tamaño.
- En un tazón mezclamos el azúcar y canela molida, pasa las esferas anteriores por la mezcla hasta que se cubra completamente, servimos y listo, así lo mencionan en @doctorbowl.
¿Después del entrenamiento que debo comer?
Una vez que nuestro cuerpo se encuentra ejercitando, debemos optar por el consumo de alimentos que tengan carbohidratos y proteínas, con la finalidad de restablecer a nuestros músculos, y evitar que en un futuro puedas sufrir una lesión, así que come aguacate, avena, pescado, huevos, frutas y pollo.
Ya que conoces la receta para hacer churros en forma de bites no dudaras en prepararlos, de igual manera puedes omitir el azúcar con canela, pero depende de tus gustos. Espero que hayas disfrutado el artículo sobre los churros de España, quédate en Gastrolab España para conocer más recetas de snacks saludables ideales para la rutina para aumentar la masa muscular.