En las olas de calor que se han observado en la primavera, se han hecho más perceptibles en ciertas personas, puesto que hay una mayor presencia de sudor, situación que ocurre estando en movimiento o en total reposo, temporada del año en que debemos hidratarnos correctamente.
Existen muchas opciones de bebidas refrescantes que podemos beber en esta época, pero es importante que la alternativa que seleccionemos nos hidrate. Existen bebidas naturales que ya tienen electrolitos, las cuales podemos encontrar fácilmente. Para que no te gane el calor, te explicaremos cuáles son.
¿Cuáles son los líquidos con electrolitos?
Los electrolitos son un conjunto de minerales que son cruciales para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, de los músculos, y es fundamental consumirlos al momento de sudar, puesto que fácilmente los perdemos, ya sea que estemos en un lugar caluroso o por la realización de actividad física.
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Existen las famosas bebidas hidratantes comerciales que se suelen tomar para la recuperación de electrolitos aunque en muchas ocasiones se ha observado que suele tener cantidades altas de azúcares añadidas, pero hay bebidas naturales que ya cuentan con electrolitos, que son saludables por su origen natural.
Dentro de las opciones que podemos encontrar se destaca la famosa agua de coco, agua con sal (un vaso de agua con una pizca de sal), la leche y zumo de frutas (natural y recién elaborado), cualquier de estas opciones se destaca por tener un alto porcentaje de minerales que se encargaran de favorecer la hidratación. Evita añadir cantidades excesivas de endulzantes para mantener sus características saludables.
¿Cuándo es malo tomar electrolitos?
La ingesta de electrolitos, se recomienda en personas que han sufrido de deshidratación o por ciertas situaciones han perdido electrolitos, por ejemplo al realizar rutinas intensa de ejercicio, al pasar mucho tiempo bajo el sol, al sudar o al padecer enfermedades como diarrea o vómito. Se recomienda que con 500 mililitros a 1 litro será suficiente para mantenerte hidratado.
¡Ten cuidado! El consumo excesivo de electrolitos desencadena problemas de retención de líquidos, causa daños en los riñones, y se observa una tensión arterial elevada por su alto contenido en minerales. En caso de tener problemas renales o de hipertensión deberá evitar su ingesta, además de consultarse con un profesional.
Las bebidas con electrolitos te ayudarán a mantenerte hidratado, también es relevante que tomes agua natural, de igual manera te servirá durante estas temporadas de mayor calor. Cuida de tu cuerpo con varias de estas opciones beneficiosas para el bienestar de la salud.