El ácido fólico es uno de los elementos que más se suelen recomendar a las mujeres que se encuentran embarazadas, ya que esto ayuda a que puedan tener un embarazo sin complicaciones, aunque probablemente no sabías que puedes obtener estas vitaminas de manera natural dentro de algunos alimentos, por lo que si quieres tener unos buenos niveles de ácido fólico en tu organismo, hoy te compartiremos cuáles son los alimentos que puedes consumir.
Consumir ácido fólico puede ser muy benéfico tanto para las embarazadas como para adolescentes y personas en general, ya que el ácido fólico también es conocido como vitamina B9, la cual le da al organismo diversos beneficios, por lo que si quieres incrementar tu ingesta diaria de esta vitamina, a continuación te compartimos algunos de los alimentos que tienen una mayor concentración de ácido fólico en su composición, y que además son muy sencillos de conseguir.
Alimentos con más ácido fólico
Existe una gran variedad de comidas que llenan de vitaminas tu cuerpo, aunque algunos de los que contienen más ácido fólico es la soja junto con las semillas de girasol que tienen más de 200 microgramos por cada porción de 100 gramos, siguiendo esta porción, los garbanzos tienen más de 180 microgramos de vitamina B9, al igual que las acelgas y espinacas, mientras que algunos frutos secos como las almendras, cacahuetes y avellanas tienen aproximadamente 100 microgramos de ácido fólico en cada porción.
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¿Por qué consumir ácido fólico?
Se suele creer que el consumo de ácido fólico está limitado a las personas embarazadas, sin embargo, la realidad es que consumir ácido fólico puede ser muy benéfico para el organismo, ya que se encarga de una buena función neuronal, al mismo tiempo que ayuda a la creación de nuevos tejidos, lo cual es ideal para deportistas, niños y adolescentes, pero eso no es todo lo que puede hacer el ácido fólico, debido a que se ha relacionado su consumo con la prevención de distintos tipos de cáncer cómo el cervicouterino, de próstata y de mama.
Ahora que conoces cuáles son algunos de los alimentos con mayor concentración de ácido fólico, es momento de que los implementes dentro de tu alimentación diaria para así mantener alejadas algunas enfermedades, además sí conoces a alguien que se encuentra embarazada, puedes compartirle esta información o aún mejor, buscar alguna receta rica en ácido fólico para darla como un delicioso regalo.