Los problemas de sueño se conocen por el nombre de insomnio, trastorno en el que tenemos dificultad para descansar, haciendo que constantemente demos vueltas en la cama hasta altas horas de la noche, a la mañana siguiente te sientes cansado y con pocas ganas de realizar las actividades del día ¡Una sensación terrible que en alguna ocasión hemos experimentado!
La principal causa de insomnio, suelen ser situaciones emocionales (estrés, ansiedad), aunque se conocen que hay ciertos tipos de alimentos que pueden desencadenar episodios de alteración del sueño, para que no te ocurra, te explicaremos cuáles son para que evites su consumo.
Bebidas energizantes o con cafeína
Todas las bebidas que contengan cafeína hay que evitarlas, puesto que dicho componente se encargará de activar el sistema nervioso, haciendo que nos quite el sueño. Hay que evitar bebidas como café, té verde, té negro, sodas de cola, yerba mate y bebidas energizantes, procura consumirlos por las mañanas o al medio día, nunca en la noche.
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Platillos con mucha grasa, irritantes y pesados
Por las noches evita el consumo de alimentos pesados y que contengan grasas saturadas, son alimentos que requieren de mucha digestión, que al acostarnos a dormir pueden causarnos indigestión y reflujo. Mejor selecciona cenas ligeras que se consuman dos horas antes de dormir para evitar esta sensación.
Alimentos con azúcares añadidos
Los alimentos que cuentan con un alto porcentaje en azúcares añadidas elevarán los picos de glucosa, teniendo subidas de energía que no nos permitan dormir, además de suponer un riesgo a la salud al subir los niveles de azúcar en sangre y subirnos de peso, debes evitar jugos comerciales, caramelos, bollería muy dulce o sodas de todo tipo. Al día debemos tener un consumo de 25 gramos de azúcar.
Alimentos diuréticos
La comida con propiedades diuréticas se destacan por ayudarnos a desechar las toxinas que tengamos en el cuerpo, haciendo que tengamos un aumento de orina por donde saldrá todo lo malo, no los consumas por las noches para no tener que visitar el baño constantemente e interrumpa tu descanso, evita el apio, piña, sandía, pepino, remolacha, tomate, perejil, entre otros.
Bebidas alcohólicas
Ya sea una copa de vino, algún cóctel o una cerveza, hay que evitar su consumo, puesto que fragmenta el descanso, causando que durante algunos lapsos de tiempo durmamos y nos levantemos repentinamente, también se menciona que en ciertos casos puede causar reflujo o gastritis, a la mañana siguiente te sentirás cansado y con ganas de seguir dormido.
Los trastornos del sueño puede ser algo pasajero hasta convertirse en algo recurrente por las noches, ante ambos casos es importante acudir con un especialista para analizar la situación y de ser necesario seguir algún tratamiento. Espero que el artículo sobre los grupos de alimentos que afectan el sueño, en Gastrolab España descubre más remedios caseros para el insomnio.