Combatir el cansancio mental es mucho más difícil que aliviar el agotamiento físico, es cierto, podemos resolverlo con una buena noche de descanso o una siesta a mitad de la jornada. Sin embargo ¿Qué sucede cuando tenemos cansancio físico y mental acumulado desde hace meses? En este momento tenemos que recurrir a suplementos multivitamínicos y en algunos casos a tratamiento médico profesional. Por otro lado, podemos echar mano de los remedios naturales, es por eso que queremos compartirte la lista de vitaminas que nos ayudan a aliviar el cansancio físico y mental.
¿Cuál es la mejor vitamina para el cansancio físico y mental?
El medio informativo, El Clarín, nos propone las siguientes vitaminas del grupo B para aliviar el cansancio:
- Vitamina B1/Tiamina: De acuerdo con el sitio web Medline Plus, la vitamina B1 nos ayuda a convertir los carbohidratos en energía, especialmente para el cerebro y el sistema nervioso. Es una gran auxiliar para combatir enfermedades como la pérdida de memoria.
- Vitamina B2/Riboflavina: La vitamina B2 también nos ayuda a convertir los alimentos en energía para que podamos cumplir con nuestras actividades. Por otro lado, un consumo adecuado de riboflavina nos garantiza un crecimiento adecuado.
- Vitamina B3/Niacina: Según la Clínica Universidad de Navarra, la vitamina B3 nos ayuda a metabolizar los carbohidratos, grasas y proteínas en energía para las funciones del sistema nervioso y digestivo. También se le reconoce su producción de hormonas sexuales y el cuidado de la piel.
- Vitamina B5/Ácido pantoténico: Medline Plus nos explica que la B5 nos ayuda a descomponer los alimentos para convertirlos en energía y su presencia en el cuerpo, garantiza un óptimo desarrollo físico. Igualmente, es una sustancia esencial para una correcta producción de hormonas y para disminuir los niveles de colesterol malo.
- Vitamina B6/Piridoxina: Como lo explica National Institutes of Health, la B6 garantiza un óptimo desarrollo cerebral, especialmente, durante el embarazo y la infancia. Otra de sus funciones es fortalecer el sistema inmunológico.
- Vitamina B12/Cobalamina: Esta sustancia nos ayuda a mantener una buena salud a nivel neurológico y una cantidad adecuada de glóbulos rojos en la sangre. Es esencial para un óptimo funcionamiento del sistema nervioso.
- Vitamina C: A pesar de no pertenecer al grupo de vitaminas B, la C tiene gran relevancia al ser un antioxidante que evita el envejecimiento prematuro y favorece la absorción de minerales como el hierro.
Mejores alimentos para combatir el cansancio físico y mental
Para garantizar un consumo correcto de vitaminas, tenemos que ingerir alimentos de todos los grupos alimenticios, por ejemplo, de los cereales, hay que comer pan, arroz, pasta, harina y germen de trigo. En cuanto a las proteínas, se recomienda la carne de res y cerdo, trucha, atún de aleta azul, carne magra, huevos y lácteos. De las verduras necesitamos consumir las hortalizas de hoja verde, aguacate, tomate, pimientos rojos y verdes, champiñones y brócoli. De las frutas necesitamos los cítricos, el melón, la sandía, los frutos rojos, el kiwi, la piña y el mango. También se recomienda consumir legumbres, frutos secos, semillas y levaduras.
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¿Cómo saber si tengo cansancio físico y mental?
De acuerdo con el sitio web, Tec Salud, las señales más comunes del cansancio físico y mental son un estado de ánimo decaído, preocupaciones constantes, nerviosismo, irritabilidad, dificultad para concentrarnos, búsqueda de aislamiento, debilidad, fatiga, confusión y una consecuencia a largo plazo sería daño neurológico. Antes de que te autodiagnostiques, es importante que acudas con tu médico, él te dirá si puedes combatir el agotamiento únicamente con alimentos ricos en vitaminas B y C o si necesitas suplementos multivitamínicos.