Estos son los hábitos que debes poner en práctica por las mañanas para bajar de peso

Perder peso es un propósito que compartimos hombres y mujeres de todas las edades. No solo se trata de mejorar nuestra apariencia física, el perder peso se traduce en preparar nuestro organismo para disfrutar de una adultez plena e independiente, libre de afecciones cardiacas provocadas por el exceso de grasa en la sangre y otros padecimientos crónicos como la diabetes. Sin embargo, no es posible perder peso de la noche a la mañana, es un proceso que lleva tiempo y se construye a base de hábitos. Es por eso que ahora queremos compartirte algunos hábitos mañaneros que puedes implementar a partir de ahora para bajar de peso rápidamente y sin mucho esfuerzo. 

Hábitos matutinos para perder peso

El sitio web, Noticias de Gipuzkoa, nos propone los siguientes hábitos para perder peso:

• Como te lo hemos dicho, la comida más importante del día es el desayuno. Si optamos por consumir café con mucha azúcar, cereales con colorantes o bizcochos con chocolate, estaremos elevando los picos de glucosa en la sangre y el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo. Lo mejor es ingerir platos ricos en proteínas, por ejemplo, el huevo o los lácteos. También hay que complementar con una porción de fruta y con una más de carbohidratos, puede ser una tostada de pan integral o un bizcocho sin harina. Consumir estos grupos de alimentos nos ayudará a sentirnos más satisfechos y evitará el picoteo entre comidas.
• Ejercitarse por la mañana es una de las mejores decisiones que podemos tomar, ya que la actividad física matutina nos permitirá estabilizar nuestros niveles de azúcar en la sangre durante todo el día y también nos hará sentirnos más satisfechos. Lo más importante es que permitirá que nuestro cuerpo se recupere a lo largo del día y mejorará nuestra calidad de sueño. 
• Recuerda que la vitamina D es una sustancia que se asocia con la pérdida de peso, por lo tanto, si tenemos una deficiencia de esta vitamina, estaremos generando más obstáculos para llegar a nuestra meta. Para corregir esto, debemos asolearnos entre 20 y 30 minutos, pero ¡ojo! No te olvides de aplicar filtro solar antes de exponerte al sol. 
• Te encantará saber que puedes beber una taza de café para perder peso, especialmente si lo haces antes de entrenar. Esto garantizará que rindas más durante la actividad física y también estimulará tu sistema nervioso. 
• Finalmente, puedes darte un regaderazo con agua fría después de entrenar, esto hará que tu metabolismo esté más activo y te ayudará a quemar grasa. 

Hábitos saludables para perder peso sin hacer ejercicio

Otros hábitos que puedes poner en práctica a cualquier hora del día son: Meditar, esto te permitirá controlar tus emociones y evitar que influyan en los alimentos que consumirás. Es crucial que te mantengas bien hidratado, recuerda que debes beber al menos 2 litros de agua al día y si consumes 1 o 2 vasos de agua en ayunas, reducirás tu apetito y quemarás más calorías. Un hábito más es monitorear tu peso todos los días, pero esto puede ser abrumador, así que es mejor no hacerlo. 

¿Qué es un diario dietético?

Un diario dietético es un método de evaluación de la ingesta actual de alimentos. Esto nos ayudará a monitorear los alimentos que consumimos a lo largo del día, también podemos ponerlo en práctica durante nuestra trayectoria en la pérdida de peso. De acuerdo con Family Doctor, hay que hacer una lista extremadamente específica de todos los alimentos y bebidas que ingerimos, debemos anotar su volumen, peso y cantidad. También es importante escribir la hora y el estado anímico.