La menopausia es un problema muy común en las mujeres de todo el mundo ya que es un proceso biológico por el que todas deben pasar. En algunas ocasiones, los síntomas pueden llegar a ser más delicados que para otras, pero en esta ocasión te presentamos las mejores vitaminas que debes tomar si te encuentras en esta etapa de la vida, sin importar el nivel de síntomas que puedes llegar a presentar. Sigue estos sencillos consejos y mantente saludable en todo momento.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es un proceso fisiológico por el cual toda mujer debe pasar ya que marca fin de los ciclos menstruales, los cuales son necesarios para procrear. En la mayoría de las veces suele diagnosticarse después de 12 meses de la última menstruación y existe una gran variedad de síntomas que pueden ir desde lo hormonal, hasta las emociones, te dejamos a continuación las más comunes:
- Periodos de menstruación irregulares
- Escalofríos
- Resequedad vaginal
- Sudores de poco tiempo
- Problemas de sueño
- Aumento del peso
- Metabolismo lento
- Piel seca
¿Cuánto tiempo dura la menopausia?
El periodo de prueba de la menopausia puede variar dependiendo del estado de las mujeres. Hay quienes suelen padecer de este síntoma por alrededor de un año o en otros casos hasta un tiempo largo de 3 años. De igual forma, te recomendamos ampliamente acudir con tu médico especialista quien evaluará tu condición y determinará el nivel de síntomas y la gravedad de estos.
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¿Qué vitaminas tomar para los síntomas de menopausia?
Una de las formas más certeras que pueden ayudar a contrarrestar los síntomas de la menopausia, es a través de una dieta saludable, rica en vitaminas y minerales, las cuales ayudarán a sobrepasar esta situación. Te dejamos a continuación las mejores vitaminas que puedes consumir para sobrellevar de mejor manera este padecimiento natural.
Vitamina C
La vitamina C es una excelente opción para contrarrestar los síntomas de la menopausia ya que contiene una excelente cantidad de antioxidantes, los cuales son el mejor aliado para combatir este padecimiento. De igual forma, este elemento natural ha demostrado ser perfecto para contrarrestar los efectos negativos de la reducción de estrógeno. Puedes encontrarlos en alimentos como:
- Hortalizas
- Pimientos
- Brócoli
- Cítricos
- Guayaba
Vitamina B
La familia dentro de las vitaminas B, son el mejor aliado que puedes encontrar para contrarrestar los efectos negativos de la menopausia. En especial, te aconsejamos consumir B6, B9, B12 y B3, las cuales puedes encontrar en los siguientes alimentos.
Vitamina B6
- Atún
- Salmón
- Legumbres
- Carne de res y cerdo
- Garbanzos
Vitamina B9
- Hortalizas de hojas verdes
- Guisantes
- Hígado
- Naranja
- Aguacate
- Cereales
Vitamina B12
- Pescado
- Carne
- Huevos
- Leche
- Caballa
Vitamina B3
- Leche
- Arroz
- Pescado
- Legumbres
Vitamina D
La vitamina D es por excelencia el alimento más consumido por mujeres con grandes síntomas de menopausia, debido a que fortalece la absorción de calcio, brindando unos huesos fuertes. De igual forma su consumo frecuente mejora la calidad del músculo en la matriz. Estos son los principales alimentos donde puedes encontrarlos.
- Pescados grasos
- Salmón
- Aceite de hígado
- Atún
- Boquerones
Ahora que ya conoces cuales son las mejores vitaminas para combatir tus síntomas de la menopausia, no dudes nunca en incluirlas dentro de tu dieta. De igual forma, recuerda que puedes realizar diferentes tipos de ejercicios que pueden ayudarte a sentirte mejor y no olvides acudir con tu medico quien te dará un mejor tratamiento en base de tus necesidades.