Durante muchos años, la actividad física fue mi peor enemigo, se me hacía aburrido y la idea de fatigarme no hacía que me sintiera muy animada, conforme empecé a trabajar me di cuenta de que pasaba mucho tiempo sentada y sin mover muchos músculos. Poco a poco he logrado algunas rutinas de ejercicio en casa, prácticas cortas que me ayudan a mantener mi figura y salud estables. Si estás en busca de mejorar el aspecto de tu abdomen, entonces quédate, hoy te traemos ejercicios para hacer abdominales para principiantes, entrenamientos que no necesitan de experiencia y puedes realizar en la sala de tu casa.
¿Cómo prepararse para hacer abdominales?
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, debemos realizar calentamientos, de esta forma obtendremos un mejor desempeño de la actividad, además de evitar alguna lesión en ligamentos, músculos y articulaciones, se estima que debemos realizar unos 10 a 20 minutos de estiramientos. En el video de YouTube de CanalBienestar, nos muestra unos ejercicios de calentamiento, donde realiza movimientos circulares en los brazos, alzamiento de rodilla mientras mueve el torso al lado contrario y rotaciones de cadera, son movimientos que no necesitan de peso, solamente se trata de estirar cada parte del cuerpo.
¿Qué rutina de abdominales en casa debo hacer?
ABS de remo intercalado
Recuéstate en el suelo, inclina tu espalda hacia atrás y recarga tus brazos, alza ambas piernas del suelo, doblamos rodilla izquierda intentando que se acerque lo más posible al pecho, de igual forma acerca tu torso a ellas, luego cuando ambas piernas estén al mismo nivel, lo hacemos con la rodilla contraria, realiza gran parte del esfuerzo con el abdomen, pero puedes apoyarte con los brazos
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Flexión a rodillas
Recarga tu espalda en el suelo, dobla tus rodillas, alza tus brazos e inclínalas hacia adelante sin que toque tus piernas. Ahora, con la fuerza de tu abdomen, levanta tu torso haciendo que tus manos toquen las rodillas, y bajamos, repetimos la técnica de levantar y bajar el torso.
Plancha con flexión
Ubica tu cuerpo en forma de plancha, sosteniéndote con los antebrazos, mueve tus pies como si estuvieras escalando o corriendo, mantén el esfuerzo en brazos, piernas y abdomen.
Rodillas
Recuéstate en el suelo boca arriba, sostén tu cuerpo con los antebrazos en el suelo y acerca cada una de las rodillas a tu torso, realiza gran parte del esfuerzo en brazos y abdomen.
Solamente debemos realizar 20 segundos de cada ejercicio de abdominales, realizamos 3 series, y debemos de descansar unos 40 segundos entre cada ejercicio y descanso, así lo menciona el video de Tiktok de @dmtx_oficial ¡Listo! Ahora con los ejercicios de calentamiento y ejercicios de abdominales en casa para principiantes podrás tonificar los músculos de esa zona de forma efectiva, conforme aumentes tu resistencia puedes aumentar la cantidad de series, pero todo dependerá de cada persona. Si deseas conocer otros entrenamientos en casa para diversas partes del cuerpo, entonces quédate con el equipo de Gastrolab España para conocer las mejores opciones.