El ejercicio para bajar de peso se han convertido en técnicas para mantenernos en movimiento y con un estado de salud favorable, pero todo cambia cuando tenemos sobrepeso, ya que ciertos ejercicios o rutinas pueden poner en riesgo la salud de las articulaciones. Por eso hoy te mostraremos una rutina de ejercicios que te ayudarán a bajar de peso sin poner en riesgo tu integridad, actividad de 4 series propuesta por el Instagram de @diegovc_coach.
¿Qué ejercicios hacer si tienes sobrepeso?
Piernas
Levantará la pierna izquierda y tocarás con tu mano derecha, realizamos la técnica en cada pierna unas 20 repeticiones, tomate el tiempo para hacerlo, si te sientes muy acelerado realiza unas respiraciones para estabilizar tu respiración.
Trote
Trotamos suavemente un metro hacia adelante, al llegar trotamos de reversa otro metro, hacemos el ejercicio durante un minuto.
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Trote lateral
Trotaremos suavemente de un lado (4 pasos), tocamos el suelo y lo repetimos hacia el lado contrario, realizamos un minuto de ejercicio.
Estrella de mar
Haremos pequeños saltos mientras abrimos y cerramos las piernas y brazos, hacemos unas 25 repeticiones, ¡No lo olvides! Pequeños saltos, no pondremos en riesgos articulaciones o tobillos.
Marinero
El marinero es muy similar a la estrella, pero en vez de dar salto, abrirás a los laterales y cerrarás al centro tus piernas, mientras alzas tus brazos, realizamos por 1 minuto.
¿Cuáles son las consecuencias de correr con sobrepeso?
Cuando tenemos sobrepeso, los especialistas recomiendan realizar ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, ciclismo) o de ser posible trabajar con peso, de preferencia que sea actividad física personalizada, para lograr mejores resultados. El correr es una actividad donde las articulaciones soportan todo el peso, ponemos en riesgo su salud y somos más propensos a lesiones en rodillas, tobillos y caderas.
Conforme realicemos el ejercicio, lograremos ganar masa muscular y aumentaremos nuestro rendimiento físico, puedes iniciar realizando 30 minutos al día, poco a poco verás que haces más tiempo de ejercicio y cuentas con mayor fuerza. Antes de realizar cualquier técnica te recomendamos consultar con un médico o especialistas, ya que ellos te especificarán qué y cómo debes hacerlo para tener mejores resultados. Espero que haya sido de utilidad la nota y nos vemos para más información en Gastrolab España.