EJERCICIO

5 ejercicios para tonificar brazos y eliminar las 'alas de murciélago' para lucir como Blanca Paloma

Luce una figura espectacular como la cantante Blanca Paloma con estos ejercicios para brazos.

¡Luce como brazos de celebridad con estos sencillos ejercicios caseros!. Foto: Instagram
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La cantante Blanca Paloma a sus más de 30 años ha mostrado frente a los medios que no solo brilla por su talento musical y escenógrafo, sino también por tener un físico admirable que presume en su nueva faceta como conductora. Sabemos que la palabra “ejercicio” puede sonar intimidante debido a la cantidad de estigmas que se le asocian, como que solo se pueden hacer si tienes cierta edad, o que son complicados y requieren de aparatos difíciles que solo encuentras en un gimnasio, pero nada más alejado de la realidad, existen rutinas de ejercicio que son de los más fácil de hacer, sin salir de casa.

Puede que vemos la figura de las celebridades de la talla de Blanca Paloma como una meta difícil de conseguir, ya que pertenecen al mundo de la farándula, pero el que una paloma vuele tan alto no significa que no la podemos alcanzar con disciplina y esfuerzo, de hecho para deshacernos de las alas de murciélago solo necesitamos aplicar alguno de estos 5 ejercicios.

Ejercicio. Foto: Archivo

Si aún no estás convencida, dele la oportunidad a alguna de estas rutinas de ejercicio ¿Preparada? Comenzamos:

1) Press de hombro

De las actividades favoritas de la realeza gracias a que tonifica brazo, antebrazo y hombro en cuestión de semanas. Comienza con las pesas frente a tu pechos, después baja hasta donde estirar tus brazos, devuélvelas a su posición inicial, levanta intentando llegar lo más arriba que puedas, regrésalas frente a tu torso y repite.

2) Levantamiento lateral

Toma las pesas o el objeto con el que las sustituyas, lo primero que debes hacer es llevarlas a la altura de los hombros con los brazos perfectamente estirados, el segundo paso es estirar tus hombros de lado a lado, como tercer paso regresa el peso a donde comenzaste y repite. Haz tres series de 10 levantamientos.

3) Curl de bíceps

Este ejercicio se realiza con pesas o mancuernas pero si no tienes en casa, no pasa nada, las puedes reemplazar por botellas de agua con contenedores que puedas levantar. Si eres principiante, te recomendamos empezar con un peso ligero, para no fatigar tu cuerpo y no arriesgarlo a una lesión.

Curl de bíceps. Foto: Pexels

Se hace de la siguiente manera, acomódate bien plantada sobre el piso con la espalda derecha, sostén las mancuernas o el objeto con peso en las palmas, pega los codos a tu torso y comienza a levantar las pesas hacia tus hombros. Realiza una serie de 10 a 15 repeticiones por brazo.

4) Flexiones o lagartijas

Recuéstate sobre una superficie acolchonada en el piso, extiende tus piernas sin separarlas, apóyate sobre tus palmas, estira tus brazos y flexiona, recuerda que solo tus palmas y punta de los pies tocan el piso, flexiona unas 20 veces, puedes subir el numero según te sientas cómoda, pero no te exijas de más.

5) Fondos de tríceps

Para este ejercicio es necesario apoyarse de una silla, banco, o alguna superficie sobre la que puedas recargar tu peso, posiciónate de espalda frente la superficie que elegiste, alarga las piernas y comienza a subir y bajar con ayuda de la fuerza de tus brazos.

Fondos de tríceps. Foto: Pixabay

Si quieres potenciar los resultados complementa estos ejercicios con una dieta saludable y mucha agua, lo más importante es prestarle atención a tu cuerpo, no lo fuerces para evitar lastimarlo.

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