La realización de actividad física es de suma importancia para tener un estilo de vida saludable, en especial cuando pasamos muchas horas estudiando o trabajando sentados, o en casos de consumir alimentos calóricos. Una de las zonas que comúnmente la gente busca reforzar o trabajar es el abdomen, pero es un área difícil de desarrollar. Para que puedas lucir un abdomen de estrella de Hollywood, hoy te mostramos 3 ejercicios para un abdomen plano, además de explicarte algunos datos que debes seguir para lograrlo.
Ejercicios para un abdomen plano
Elevación de piernas
En un tapete nos recostamos pegando el torso y manos al suelo. Las piernas totalmente estiradas las alzamos, formando una “L” con el cuerpo y bajamos las piernas sin que los tobillos toquen el suelo, hacemos una 12 o 20 repeticiones, dependiendo lo que generalmente resistas. Recuerda hacer tensión en el abdomen, glúteos y piernas, de lo contrario lo estarás haciendo mal y te lastimarás la espalda o cuello.
Knee raises
Sentados en el tapete de ejercicio, inclinamos el tronco hacia atrás, manteniendo el equilibrio con las manos colocadas en el piso, las rodillas las llevaremos hacia el pecho y los estiramos manteniéndolos en el aire, igualmente haremos de 12 a 20 repeticiones, en caso de sentir el ejercicio intenso, puedes detenerte descansar unos segundos y continuar.
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Abdominales
Tal vez el explicar esta técnica ya sea demasiado, ya que todos lo hemos practicado alguna vez, solamente te recomendamos pegar tus brazos al pecho para mayor facilidad, hacemos otras 12 a 20 repeticiones o hasta donde podamos. Debemos ser cuidadosos al momento de practicarlo, pues una mala ejecución podría arriesgar la salud de la espalda a corto o largo plazo.
¿Qué alimentos evitar para lograr un vientre plano?
Ya lo mencionamos anteriormente, el lograr un abdomen plano puede ser una tarea difícil de hacer, pero no imposible. Para que puedas lograr resultados efectivos debes evitar el consumo de alimentos como gaseosas, alimentos procesados o alcohol (en especial la cerveza), se debe a que estos alimentos nos inflaman y son alimentos responsables del exceso de gases.
Recomendamos previamente calentar al momento de hacer ejercicio para evitar alguna lesión durante la actividad física, además de hacerse un examen de salud para verificar que somos aptos para su elaboración y de ser necesario buscar alguna actividad de bajo rendimiento. Espero te guste la información, y no te vayas porque tenemos más notas que te podrían interesar.